Мышцы

[Кунцевский]

Кстати, про восстановление... Дабы не появлялись здесь больше вопросы на эту тему, кину небольшую и полезную статью про это самое восстановление... Не поленитесь, почитайте... И, может, какие-то вопросы пройдут сами-собой. Но это, опять же, не для новичков, а уже для "бывалых" :)


Радикальное восстановление

Поднятие тяжестей действительно истощает ваш организм. Многие культуристы, которые усиленно занимаются этим спортом, не отдают себе отчета в том, что рано или поздно они доведут свой организм до полного изнеможения.

Подход больших нагрузок хорошо срабатывает в отношении увеличения интенсивности, но не в отношении восстановления сил. Рациональные физические нагрузки особенно в отношении поднятия тяжестей, оказывает большое влияние на организм.

Простое потребление большего количества еды не решит проблему. Некоторые культуристы следуют лозунгу: «Нет такого понятия, как избыточная тренировка, есть такое понятие, как недостаточное питание». Если вы обратите внимание на культуристов с такой фразой на футболке, то заметите, что большинство из них страдают полнотой.

В книге «Фактор силы» говорится: «Поступление биохимических веществ, используемых в процессе стимуляции роста мышц, ограничены мерой достаточности, и не могут произвольно возобновляться, независимо от того, сколько калорий вы потребили. Количество веществ, потр$#*@емое дополнительно, не влияет на скорость роста вашего тела». Чересчур большие нагрузки и обильная еда могут даже вызвать обратную реакцию организма. Питание играет важную роль в построении вашего тела, но обильное питание может вызвать полноту.

Вы действительно хотите, чтобы ваши мышцы росли с бешеной скоростью? Пусть они больше отдыхают!

Фактор восстановления сил для нового роста.

Наращивание мышц – это процесс из 2 составляющих. Разрывание мышц (посредством интенсивных тренировок) – это только половина дела. В свою очередь возникает необходимость в наращивании новых мышц. Этот процесс также разбивается на 2 части.

Покойный Майк Ментцер отмечал, что эта процедура включает наращивание новых мышц поверх старых, а также уравновешивание организма. Эта сверхкомпенсация и представляет собой новый рост. Организм восстанавливает то, что было потеряно во время тренировки, а затем добавляет еще немного, чтобы выдерживать новую стимуляцию в будущем аналогичную той, которую он только что испытал. При такой системе происходит активный рост мышц, но только при условии достаточного для этого времени.

Как узнать, сколько отдыха требуется вашим мышцам? Есть пара способов, при помощи которых можно определить достаточно точно количество времени, которое вам необходимо на отдых и восстановление сил.

Один из таких индикаторов – это боль в мышцах. Когда вы сильно нагружаете ваши мышцы, они начинают болеть. Это особенно хорошо чувствуется, когда вы преодолеваете ваши устоявшиеся пределы по нагрузке. Тренируйте ваше тело до уровня, которого вы никогда раньше не достигали (возможно, увеличить вашу нагрузку при жиме от скамьи с 250 фунтов до 265), и ваши мышцы получат настоящую встряску. Вы сами знаете, как сильно они начинают болеть, когда вы пытаетесь двигаться. Боль в мышцах сигнализирует вам о том, что вашему организму требуется время на восстановление.

Игнорирование боли в мышцах создает опасность вашему здоровью. Почему? Возобновление занятий слишком скоро после напряженной тренировки может отрицательно сказаться на результатах роста ваших мускулов. Когда мышцы не получают достаточного времени на восстановление, возобновление тренировок может создать для вас определенные проблемы. Попробуйте пару раз так испытать ваши мышцы, и вы быстро обратите ваше тело в состояние перетренированности.

Сильная боль в мышцах говорит о том, что они еще не готовы к новым нагрузкам.

Доктор Мауро де Паскуале отмечает: «Хроническая перетренированность приводит к хронической боли в мышцах и к хронической усталости. Я считаю, что боль ассоциируется с повреждением мышц. Это обычно — следующей тренировки. Болезненные мышцы это воспаленные мышцы. Воспаление приводит к метаболическим и функциональным изменениям в мышечных волокнах, уменьшая их способность приспосабливаться к определенной нагрузке, сокращаться и расти. Механические повреждения мышц приводят к нарушению обмена веществ и могут стать основой эффекта перетренированности». Доктор де Паскуале также отмечает высокую важность достаточного отдыха на полное восстановление между тренировками.

Культурист-тяжеловес Скип Ла Кур утверждал: «Тренируйся меньше и реже». Но как определить оптимальную частоту тренировок для вас? Когда следует начинать новую тренировку? Хорошее практическое правило гласит: «Подожди до того момента, когда боль в мышцах с прошлого занятия пройдет». Для большей уверенности подождите дополнительно еще один день или два, после того, как почувствуете, что боли больше нет. Это время обеспечит вам гарантию полного восстановления и роста. Чем больше вы тренируетесь, тем больше отдыха вам требуется.

Новичок может себе позволить дополнительное посещение тренажерного зала, но только не ветеран. Продвинутый бодибилдер и даже начинающий, находящийся на среднем уровне развития, могут работать с безумным напряжением сил и неимоверно нагружать свое тело, что в свою очередь требует очень много времени на восстановление. Не удивительно, что кажется, многие культуристы на этом этапе приходят к одному уровню. Они постоянно перегружают свой организм до точки, выше которой рост уже просто невозможен. Похоже на то, что случилось и с тобой? Это может стать причиной потери результативности тренировки.

Решение той проблемы очень простое и лежит на поверхности. Больше отдыхайте. Как можно больше. Это кажется элементарно, но в действительности не так-то просто, особенно если вы регулярно находитесь в тренажерном зале.

Вы спортзальная крыса? Возможно, вы измените ваше отношение и подход к тренировкам. Чтобы снова заставить ваши мышцы расти, попробуйте какой-нибудь другой метод. Ваша текущая программа тренировок дает вам результаты, каких вы в действительности ожидаете? Очевидно, нет. Так относитесь к этой проблеме непредвзято и попробуйте что-нибудь новое, например больший отдых от спортзала между тренировками. Радикально? Да. Но этот подход действительно работает на славу.

[Флинтенок]

Когда качаю бицепс или жму штангу, или на "бабочке" работаю,в общем,на левой руке,от запястья до локтя жутко болит мышца,ощущение,что просто ломит кость, тупая,сильная боль. На правой руке такого нет, недели 2 как мучает. В принципе,пока терпимо, но,блин,больно(((

[Carver]

начал пить no-xplode+bcaa до тренировки)

[Carver]

бесит, что не могу нормально жать от груди, из-за того, что левая рука в разы сильнее

[Kolyan-1990]

Народ. Начал читать форум, но после прочтения 3 страниц понял что проще задать вопрос снова. Так что, если что, пардоньте=)

Качал пресс обычным (поднимал ноги, туловище и т.д.) способом. Все вроде было зашибись но рельефа не было.
Купил на прошлой неделе себе колесо для пресса (ролик для пресса(не знаю как оно правильно называется)) - эффект потрясающий, но есть одно немаловажное но.
Так как правая рука сильнее левой, делая упражнения на этом колесе соответственно и правая часть пресса "качается" быстрее. И вот за 4 дня верхние кубики уже видны невооруженным взглядом, но на правой стороне они гораздо крупнее чем на левой.
Вопрос. Что делать?

[^Just Do It^]

скиньте видео пожалуйста как пользоваться этим роликом, колесом)

[Т-Ф-К]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

[Kolyan-1990]

Сообщение от Т-Ф-К

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Да да, именно это.

Что делать не знаю.

[Т-Ф-К]

"Докачивай" руку (тут недавно это обсуждалось). Или при упражнении равновесие делай на слабую сторону.

Месяц не ходил. Теперь молочко после вчерашнего пью. Еле пальто одел :(

[Kolyan-1990]

Не получается равновесие это держать. Когда поднимаешься из положения лёжа всё уходит на правую сторону.
Буду пробовать.

[stos]

Сообщение от Carver

начал пить no-xplode+bcaa до тренировки)

Я, конечно, всё понимаю, погоня за результатом, все дела, но о почках с печенью то тоже думай) Ты делаешь хоть перерывы в употреблении питания?

Сообщение от Kolyan-1990

Народ. Начал читать форум, но после прочтения 3 страниц понял что проще задать вопрос снова. Так что, если что, пардоньте=)

Качал пресс обычным (поднимал ноги, туловище и т.д.) способом. Все вроде было зашибись но рельефа не было.
Купил на прошлой неделе себе колесо для пресса (ролик для пресса(не знаю как оно правильно называется)) - эффект потрясающий, но есть одно немаловажное но.
Так как правая рука сильнее левой, делая упражнения на этом колесе соответственно и правая часть пресса "качается" быстрее. И вот за 4 дня верхние кубики уже видны невооруженным взглядом, но на правой стороне они гораздо крупнее чем на левой.
Вопрос. Что делать?

Вот это ты зверь, за 4 дня кубики накачал)
Вот уж где-где, а в этом упражнении, помоему, вообще без разницы как у тебя накачены руки, в каких пропорциях. Варианта 2: продолжай и дальше с ним заниматься, корректируя равновесие корпусом, и раз уж ты так быстро с одной стороны накачал кубики, то тебе не составит труда за неделю прокачать весь пресс более-менее равномерно; или забей на это колесо и занимайся без него. Кроме поднимания ног и корпуса, есть целый комплекс упражнений на прокачку пресса.

[В0Р0Н]

скоро еду на сессию в другой город. подскажите упражнения, в которых не требуется спортинвентарь (кроме пресса и отжиманий, разумеется)

[RedWhiteAlex]

Сообщение от В0Р0Н

скоро еду на сессию в другой город. подскажите упражнения, в которых не требуется спортинвентарь (кроме пресса и отжиманий, разумеется)

приседания
бег
трицепс можно очень эффективно качать, облокотив ноги на кровать, а руками опереться, например, об табуретку


ну и если рядом будет спортплощадка, то конечно отжимания на брусьях и подтягивания

[Carver]

стос, я же не на курсе сижу)

[formal!]

Сообщение от Kolyan-1990

Народ. Начал читать форум, но после прочтения 3 страниц понял что проще задать вопрос снова. Так что, если что, пардоньте=)

Качал пресс обычным (поднимал ноги, туловище и т.д.) способом. Все вроде было зашибись но рельефа не было.
Купил на прошлой неделе себе колесо для пресса (ролик для пресса(не знаю как оно правильно называется)) - эффект потрясающий, но есть одно немаловажное но.
Так как правая рука сильнее левой, делая упражнения на этом колесе соответственно и правая часть пресса "качается" быстрее. И вот за 4 дня верхние кубики уже видны невооруженным взглядом, но на правой стороне они гораздо крупнее чем на левой.
Вопрос. Что делать?

На счёт ролика...
Так то у меня вроде всё нормально,только после упражнений болит не пресс,а спина внизу,хотя вроде упражнение выполнял правильно...
А так сама по себе вещь - прекрасная)

[Carver]

чувак, а какой у тебя процент жира, что ты так быстро пресс накачал?
если ты еще и на массе, то респект огромный

[Fantom163rus]

ребят вешу 79(от груди жму 70 на раз)
Хочу похудеть до 75.
Подскажите как это сделать побыстрее)))
ЗАнимаюсь 3 раза в неделю в тренажерном зале

[Гоша КБ Riga]

Больше упор на кардио..Бег и бассейн...Ну и питание само собой.

[Carver]

Сообщение от Fantom163rus

ребят вешу 79(от груди жму 70 на раз)
Хочу похудеть до 75.
Подскажите как это сделать побыстрее)))
ЗАнимаюсь 3 раза в неделю в тренажерном зале

а какой рост?

[Fantom163rus]

Сообщение от Carver

а какой рост?

176-178

Мб кто нибудь программу посоветует