Мышцы

[Флинтенок]

Народ,а подскажите,как лучше качать ноги в домашних условиях?
(до качалки пока не добраться,ни денег,ни времени)
Я приседаю с 2 гантелями по 25 кг, но иногда чувство,что у меня спина болит от нагрузки,а не ноги, может есть какие-то другие способы?))

[Carver]

Сообщение от Флинтенок

Народ,а подскажите,как лучше качать ноги в домашних условиях?
(до качалки пока не добраться,ни денег,ни времени)
Я приседаю с 2 гантелями по 25 кг, но иногда чувство,что у меня спина болит от нагрузки,а не ноги, может есть какие-то другие способы?))

прыгай по ступенькам с 1 на 9 вниз )
хотя, конечно, лучше жим на ноги делать, думаю

[Red-white fan]

Такой вопрос есть, раньше за собой не замечал такого,ну вернее, чтобы именно так всё проходило.
С чем может быть связано то, что мышцы стали гораздо дольше восстанавливаться, чем раньше? То есть, я знаю, что они и должны восстанавливаться двое-трое суток и именно на них ничего нельзя делать за это время.Но,например, в понедельник делаю упражнения на спину, в среду,когда качаю грудак, крылья всё ещё болят; с остальным точно так же. Раньше такого не было и проходило быстрее всё и можно было всё делать спокойно через день, а сейчас такая вот хрень.

[Кунцевский]

Сообщение от Флинтенок

Народ,а подскажите,как лучше качать ноги в домашних условиях?
(до качалки пока не добраться,ни денег,ни времени)
Я приседаю с 2 гантелями по 25 кг, но иногда чувство,что у меня спина болит от нагрузки,а не ноги, может есть какие-то другие способы?))

Сань, в домашних условиях нормально прокачать ноги врядли получится) Ну, только если гриф есть например, тогда что-то можно придумать, тот же присед. С гантелями приседать - глупо.

Сообщение от Red-white fan

Такой вопрос есть, раньше за собой не замечал такого,ну вернее, чтобы именно так всё проходило.
С чем может быть связано то, что мышцы стали гораздо дольше восстанавливаться, чем раньше? То есть, я знаю, что они и должны восстанавливаться двое-трое суток и именно на них ничего нельзя делать за это время.Но,например, в понедельник делаю упражнения на спину, в среду,когда качаю грудак, крылья всё ещё болят; с остальным точно так же. Раньше такого не было и проходило быстрее всё и можно было всё делать спокойно через день, а сейчас такая вот хрень.

Зелёный, ёпт, ведь тыщу раз писал про восстановление) И статью кидал где-то чёткую)
Восстановление имеет свою, так скажем, "конечную точку" . Оно, со временем, достигает своего максимального уровня и дальше уже не поднимается. А веса-то надо повышать, что же делать? ) А вот поэтому и рекомендуется больше времени отдавать этому самому восстановлению.
И заниматься вообще нельзя, когда мышца болит. Это неправильно.

P.S. А ты когда начал в зал-то ходить? ) Хыхы

[Флинтенок]

Сергей Бадюк говорит,что каждый мужчина должен отжиматься 100 раз с одного подхода)
у меня пока 4 подхода,по 25 раз, итог-один, а разница,$*$$,ощущается)))))))

[spa79]

Сообщение от Флинтенок

Сергей Бадюк говорит,что каждый мужчина должен отжиматься 100 раз с одного подхода)
у меня пока 4 подхода,по 25 раз, итог-один, а разница,$*$$,ощущается)))))))

Он не мало говорит кстати.

[Гоша КБ Riga]

ну Бодюк конешна человек не последний,но я не особо к нему как бэ прислушиваюсь...Я вот сотку не отожмусь и че?

[Флинтенок]

Гош, его просто спросили в интервью, что,по его мнению должен уметь мужик,что бы считаться в хорошей физической форме, он сказал: "Поставленный хук справа,поставленный хук слева, и 100 отжиманий за 1 подход"

[spa79]

Сообщение от Флинтенок

Гош, его просто спросили в интервью, что,по его мнению должен уметь мужик,что бы считаться в хорошей физической форме, он сказал: "Поставленный хук справа,поставленный хук слева, и 100 отжиманий за 1 подход"

Видел его бой по ветеранам киокошин и честно не впечатлил,выносливомти нет и не хуки ,не дофига мощи ничего не проканало.
Ноги дома не накачать но можно и нужно нагружать функционалкой,приседания без веса ,становая с гантелями-билдерский вариант,выпады с гантелями,ловля бабочек,растяжка.

[stos]

а кто нить мышцы шеи качает?)) и как эффективно?

[spa79]

Сообщение от stos

а кто нить мышцы шеи качает?)) и как эффективно?

А как же,почти намба 1 в накачке.Сантимов 48.

[stos]

Сообщение от spa79

А как же,почти намба 1 в накачке.Сантимов 48.

это сарказм?

да, кстати, как то спорил с тобой и с Карвером насчёт набранных киллограмов. извиняюсь, на##$$$л тогда. набрал 4 с половиной. просто почему то в голове застряла другая цифра, вот и ляпнул)

[spa79]

Сообщение от stos

это сарказм?

да, кстати, как то спорил с тобой и с Карвером насчёт набранных киллограмов. извиняюсь, на##$$$л тогда. набрал 4 с половиной. просто почему то в голове застряла другая цифра, вот и ляпнул)

Какой сарказм?Шея и трапеции,спина -особенно разгибатили,кисти ,голень,пресс-в красном углу тренек

[Carver]

а как можно шею-то качать? )
ты про трапеции?

[Sotka]

Шею лучше качать с помощью специальной приблуды которая надеваеться на голову и к ней подвешивается груз. Можно лежа на скамейке с блином на голове. Есть способ " борцовский мостик" но он вреден для шейных позвонков .


Мне вот интерресен способ на качки для боксеров. Хочется покачаться но боюсь что появится сковоность в ударах от которой я с удовольствием только недавно избавился.
Я знаю есть методы накачки для ударников. Может кто знает ?

[spa79]

Ничего сверх у ударников по шее нет ,качают стандартно как качки или у борюг берут.Упр. самые обычные,приблуды для крепления к ним тяжестей не обязательны.

[Sotka]

Да меня шея не интересует , шея в ударе не участвует. )))

[Carver]

не, так вы мне объясните, нахера шею-то качать?))
трапеции-это да, круто, да и то, пока они плечи круглыми не делают

[Sotka]

Сообщение от Carver

не, так вы мне объясните, нахера шею-то качать?))
трапеции-это да, круто, да и то, пока они плечи круглыми не делают

А нефига тогда все остальное качать? Ты вот для чего качаешься ? И не говори ч бы сильным быть )))
Мощная шея защитит тебя от удушения и будешь удар держать , а не падать с первой плюхи.

[spa79]

Шея в принципе не проблемная область для накачки,комплексов масса.Основные правила-акуратность,все упр делаютса медленно,между подходами мышцы шеи акуратно растягиваютса.
Для любителей экстрима:
Два стула на один ложусь затылком на другой пятками ,корпус прямой,лежу 3-5минут,выламывая руки.
На полу стойка ,упораюсь лбом и коньчиками пальцев ног,руки за спиной ,корпус прямой,моня делать не большой накатик
Стандартный мостик на голлове без рук.