Мышцы

[данила20]

Сообщение от Tikhonov

Где можно прочитать про эти коэфициенты? Я думаю тут много еще зависит от того, сколько ты сжигаешь, как можно категорично написать какие то фиксированные показатели и не отталкиваться хотя бы от того, как часто ты ходишь в зал, и сколько ккал ты там жжешь?

Белок- однозначно , минимум 2 г. Остальное - по себе, это усреднённые значения. Но , если пешочком из деревни до станции вы не прогуливаетесь с десяток км в одну сторону, то погрешность буден не огромной. А в
Конкретно в вашем случае, . Учитывая, что калорийность составляла больше 3000 калорий и был немалый набор жира в плане появления живота, логично снизить калорийность и посмотреть результат

[Tikhonov]

Сообщение от данила20

Белок- однозначно , минимум 2 г. Остальное - по себе, это усреднённые значения. Но , если пешочком из деревни до станции вы не прогуливаетесь с десяток км в одну сторону, то погрешность буден не огромной. А в
Конкретно в вашем случае, . Учитывая, что калорийность составляла больше 3000 калорий и был немалый набор жира в плане появления живота, логично снизить калорийность и посмотреть результат

Да, но это был первый опыт и шел я на это осознано, там даже не только живот но и весь пояс заплыл)) Сейчас думаю держать 3000ккал, если будет перебор (а он скорей всего будет), буду срезать по 100г. Причем я помню один месяц, когда я работал чисто на толкан, тк вес гулял +300 - 300гр и не двигался наверх при 3200ккал. Идея была набрать, а потом создать дефицит, но до дефицита я не дошел пока))

[данила20]

Сообщение от Tikhonov

Да, но это был первый опыт и шел я на это осознано, там даже не только живот но и весь пояс заплыл)) Сейчас думаю держать 3000ккал, если будет перебор (а он скорей всего будет), буду срезать по 100г. Причем я помню один месяц, когда я работал чисто на толкан, тк вес гулял +300 - 300гр и не двигался наверх при 3200ккал. Идея была набрать, а потом создать дефицит, но до дефицита я не дошел пока))

Если все заплыло, то минус 200 ккал мало. Калории, употр#%*#емые вами рассчитаны в среднем на 100 кг атлета.
Сушка- процесс сложный, связанный с усталостью , как и физ , так и с психологической. Потеря мышечной массы неизбежна без фармакологии. Я 2 раза сушился и пришёл к выводу, что необходимо набирать качественную массу, минимизируя излишек калорий

[Moskovskiy88]

Сообщение от 06535

при каком росте?

178 см.
Причем со 105 до 80 ушло за три месяца.
Но там кардио,зал, питание, и тд и тп.

Дальше в бой уже пошли термогеники с эфедрой и геранью,а так же предтреники перед каждый тренировкой, во основном так же с этим же дерьмом и йохимбином конечно же.
В итоге с предтрена я так и не слез можно сказать. Две совершенно разные тренировки с ним и без него. Даже бухать не хочется.

[Jonick]

Сообщение от Tikhonov

А тема на самом деле не менее актуальная. И на мой взгляд набрать тяжелей чем сбросить.

Ну, просто странно) А потом твой организм привыкнет к таким порциям и ты будешь обречен на постоянную борьбу с лишним весом)) о том что когдато у тебя с этим небыло проблем ты будешь с грустью вспоминать всю оставшуюся жизнь)
И главное зачем это все?) Можно ведь быть худым и сильным) не обязательно для этого лишнее мясо наедать, оно наоборот скорее мешать будет) Просто для красоты?) Ну тип чтоб рельефненько было и телочки сами падали к ногам?))

[Tikhonov]

Сообщение от Jonick

Ну, просто странно) А потом твой организм привыкнет к таким порциям и ты будешь обречен на постоянную борьбу с лишним весом)) о том что когдато у тебя с этим небыло проблем ты будешь с грустью вспоминать всю оставшуюся жизнь)
И главное зачем это все?) Можно ведь быть худым и сильным) не обязательно для этого лишнее мясо наедать, оно наоборот скорее мешать будет) Просто для красоты?) Ну тип чтоб рельефненько было и телочки сами падали к ногам?))

Я свой организм знаю, не привык все ок. И потом кому что надо, решает он сам))

[Mushroomhead]

Всем привет. Ребят подскажите пожалуйста, здесь наверняка есть люди, которые активно играют в футбол. Какие вы витамины пьете? Меня последнее время начали преследовать травмы. Мне 33 и чет начинаю сыпаться. То колени, то икроножные мышцы сведет так, что $$*$*ц без помощи встать не могу. Завязать с футболом мысленно даже не могу.

Раньше пил bcaa оптиум нутрилион, сейчас нет, закончился.

[данила20]

Сообщение от Mushroomhead

Всем привет. Ребят подскажите пожалуйста, здесь наверняка есть люди, которые активно играют в футбол. Какие вы витамины пьете? Меня последнее время начали преследовать травмы. Мне 33 и чет начинаю сыпаться. То колени, то икроножные мышцы сведет так, что $$*$*ц без помощи встать не могу. Завязать с футболом мысленно даже не могу.

Раньше пил bcaa оптиум нутрилион, сейчас нет, закончился.

Такие пью. Все устраивает
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

[Slovenec]

Сообщение от Mushroomhead

Всем привет. Ребят подскажите пожалуйста, здесь наверняка есть люди, которые активно играют в футбол. Какие вы витамины пьете? Меня последнее время начали преследовать травмы. Мне 33 и чет начинаю сыпаться. То колени, то икроножные мышцы сведет так, что $$*$*ц без помощи встать не могу. Завязать с футболом мысленно даже не могу.

Раньше пил bcaa оптиум нутрилион, сейчас нет, закончился.

Я бы посоветовал сначала ходить к врачу, сдать кровь, оценить ситуацию нормально в плане витаминов. Поливитамины - тема популярная, но, не всегда самая верная. Так как каких-то витаминов у тебя может быть в достатке и по сути- ты платишь за очень дорогую мочу, с которой они выводятся. Оценив ситуацию- лучше на том же, АйХербе - заказать отдельно - необходимые витамины и микроэлементы в чистом виде и пройти курс. Имхо, конечно.

[Tikhonov]

Сообщение от Mushroomhead

Всем привет. Ребят подскажите пожалуйста, здесь наверняка есть люди, которые активно играют в футбол. Какие вы витамины пьете? Меня последнее время начали преследовать травмы. Мне 33 и чет начинаю сыпаться. То колени, то икроножные мышцы сведет так, что $$*$*ц без помощи встать не могу. Завязать с футболом мысленно даже не могу.

Раньше пил bcaa оптиум нутрилион, сейчас нет, закончился.

Я пью омегу каждый день и соли если много жидкости теряю, иногда витамины в растворимых таблетках берокка, сейчас планирую купить коллаген, а то суставы немного беспокоить стали. По мне так надо бы тебе передохнуть если часто играешь очень.
34 года.

[blink1825]

Сообщение от Tikhonov

Я пью омегу каждый день и соли если много жидкости теряю, иногда витамины в растворимых таблетках берокка, сейчас планирую купить коллаген, а то суставы немного беспокоить стали. По мне так надо бы тебе передохнуть если часто играешь очень.
34 года.

Вы чего парни , Жирков вон за сборную до сих пор пылит, оставляя песок на поле

[J0HN]

Биодоступность всяких глюкозаминов/хондроитинов/коллагенов при приеме внутрь около 5 процентов, т.е. штука практически бесполезная. Про бесполезность(для среднестатистического человека) поливитаминов и говорить смысла нет - куча статей и исследований.

Самое лучшее обезболивание и продление активной жизни при изношенных суставах - протезы синовинальной жидкости, гиалуронка, проще говоря. Но цена вопроса от 15к на сустав.
Ну про зож - само собой разумеется)

[Tikhonov]

Сообщение от J0HN

Биодоступность всяких глюкозаминов/хондроитинов/коллагенов при приеме внутрь около 5 процентов, т.е. штука практически бесполезная. Про бесполезность(для среднестатистического человека) поливитаминов и говорить смысла нет - куча статей и исследований.

Самое лучшее обезболивание и продление активной жизни при изношенных суставах - протезы синовинальной жидкости, гиалуронка, проще говоря. Но цена вопроса от 15к на сустав.
Ну про зож - само собой разумеется)

А есть пруфы по первому утверждению? Сейчас в век исследований и дезинформации, очень много всего исследуют, и практически все опровергается, связано это с тем, что почти всем ученым что бы заявить о себе надо написать какую нибудь статью в журнал, где он опирается на незначительные факты из чего делает сомнительные выводы. Так же я не буду спорить что половино добавок это %#$@# и производители в доле с врачами.

[J0HN]

Сообщение от Tikhonov

А есть пруфы по первому утверждению? Сейчас в век исследований и дезинформации, очень много всего исследуют, и практически все опровергается, связано это с тем, что почти всем ученым что бы заявить о себе надо написать какую нибудь статью в журнал, где он опирается на незначительные факты из чего делает сомнительные выводы. Так же я не буду спорить что половино добавок это %#$@# и производители в доле с врачами.

Вот насчет биодоступности:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
Вот одно из крупнейших исследований:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
Выжимка:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Справедливости ради есть более мелкие(но с достаточной достоверностью) исследования показывающие эффективность ударных доз в течение длительного времени, но даже там у людей лишь небольшое уменьшение боли: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

[Tikhonov]

Сообщение от J0HN

Вот насчет биодоступности:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
Вот одно из крупнейших исследований:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
Выжимка:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Справедливости ради есть более мелкие(но с достаточной достоверностью) исследования показывающие эффективность ударных доз в течение длительного времени, но даже там у людей лишь небольшое уменьшение боли: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Спасибо за инфу, очень конструктивно кстати, но ты уверен что вышеупомянутые Glucosamine/chondroitin присутствуют в коллагене? Мы же говорим про коллаген?

[Tikhonov]

На этом же сайте (кстати очень хороший спасибо) в первой же статье про коллаген написано что он помогает коже (жена собирается себе брать 1-3 тип)

Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis

[J0HN]

Сообщение от Tikhonov

Спасибо за инфу, очень конструктивно кстати, но ты уверен что вышеупомянутые Glucosamine/chondroitin присутствуют в коллагене? Мы же говорим про коллаген?

Так-так, подробнее, что ты подразумеваешь под ним, что за препарат? Я подумал про желатин, одно время был бум у пауэрлифтеров кормиться им

[Tikhonov]

Сообщение от J0HN

Так-так, подробнее, что ты подразумеваешь под ним, что за препарат? Я подумал про желатин, одно время был бум у пауэрлифтеров кормиться им

Нет, я писал про то, что холчу купить коллаген. 2ой тип коллагена это для суставов, там в основе куриные хрящи ну вот например

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

А коллаген 1 и 3 типа жена просила, но думаю тоже пропью, такой например

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Там их тьма всяких разных.

И я не пауэрлифтер, я больше бегун/кикбоксер. Чувствую в суставах небольшой дискомфорт переодически.

[Tikhonov]

Вот про исследования коллагена 2ого типа для примера (перевел на русский, мб кто то не владеет англ)

Ревматоидный артрит - это воспалительное синовиальное заболевание, при котором Т-клетки реагируют на антиген в суставе. Коллаген типа II является основным белком суставного хряща и потенциальным аутоантигеном при этом заболевании. Пероральная толерантность к аутоантигенам подавляет модели опосредованного Т-клетками аутоиммунного заболевания на животных, включая две модели ревматоидного артрита. В этом рандомизированном двойном слепом исследовании с участием 60 пациентов с тяжелым активным ревматоидным артритом уменьшение количества опухших суставов и болезненных суставов наблюдалось у субъектов, получавших куриный коллаген II типа в течение 3 месяцев, но не у тех, кто получал плацебо. У четырех пациентов в группе коллагена была полная ремиссия заболевания. Побочных эффектов не было.

[fcsmTiM]

Сообщение от Mushroomhead

Всем привет. Ребят подскажите пожалуйста, здесь наверняка есть люди, которые активно играют в футбол. Какие вы витамины пьете? Меня последнее время начали преследовать травмы. Мне 33 и чет начинаю сыпаться. То колени, то икроножные мышцы сведет так, что $$*$*ц без помощи встать не могу. Завязать с футболом мысленно даже не могу.

Раньше пил bcaa оптиум нутрилион, сейчас нет, закончился.

Чтобы что-то советовать, надо смотреть на твои анализы, а также знать бжу и рацион.
Если поверхностно, то коллаген и Омега 3. Первый поможет связкам и суставам, второй - противовоспалительное (очень медленное, зато без побочек).
Непонятно, как у тебя происходит усвоение, поэтому к коллагену добавляй витамин С.