Мышцы

[СПокойный]

Сообщение от Саня Ауди

Килограммы бывают разные и если человек заплыл жиром без физической нагрузки и если он ни одного раза подтянуться не может, то какой ему турник? Понятно что нужно жрать меньше и бегать (велосипед, быстрая ходьба, любое другое кардио). И дорожка лучше, чем турник в этом случае.

Велосипед, кстати, при неправильном подходе, колени убъет быстре,е чем бег по асфальту.

[Vo1]

Хорошо.
Господа, а посоветуйте в таком случае, как набрать вес?!
Рост - 181 см. Вес - 72 кг.

Занимался по следующему графику:
Вторник - плавание 45 минут - порядка 1,5 км проплываю
Четверг - мини-футбол
И ещё 3 дня в неделю тренировки (1 сплит - грудь, дельты, трицепс; 2 сплит - ноги, пресс; 3 сплит - бицепс, спина, трапеции). Потом пробовал ещё по такой схеме: 1 сплит - дельты-спина, трицепс-бицепс; 2 сплит - ноги, пресс; 3 сплит - трапеции-грудь, бицепс-трицепс)
Есть старался как можно больше, плюс после тренировок около месяца ел хвалёное детское питание (для набора массы), потом перешёл на гейнер.
Результат за полгода: +2 кг(((

[XOXA1922]

Сообщение от Vo1

Хорошо.
Господа, а посоветуйте в таком случае, как набрать вес?!
Рост - 181 см. Вес - 72 кг.

Занимался по следующему графику:
Вторник - плавание 45 минут - порядка 1,5 км проплываю
Четверг - мини-футбол
И ещё 3 дня в неделю тренировки (1 сплит - грудь, дельты, трицепс; 2 сплит - ноги, пресс; 3 сплит - бицепс, спина, трапеции). Потом пробовал ещё по такой схеме: 1 сплит - дельты-спина, трицепс-бицепс; 2 сплит - ноги, пресс; 3 сплит - трапеции-грудь, бицепс-трицепс)
Есть старался как можно больше, плюс после тренировок около месяца ел хвалёное детское питание (для набора массы), потом перешёл на гейнер.
Результат за полгода: +2 кг(((

)))))

[ddino]

Сообщение от Vo1

Хорошо.
Господа, а посоветуйте в таком случае, как набрать вес?!
Рост - 181 см. Вес - 72 кг.

Занимался по следующему графику:
Вторник - плавание 45 минут - порядка 1,5 км проплываю
Четверг - мини-футбол
И ещё 3 дня в неделю тренировки (1 сплит - грудь, дельты, трицепс; 2 сплит - ноги, пресс; 3 сплит - бицепс, спина, трапеции). Потом пробовал ещё по такой схеме: 1 сплит - дельты-спина, трицепс-бицепс; 2 сплит - ноги, пресс; 3 сплит - трапеции-грудь, бицепс-трицепс)
Есть старался как можно больше, плюс после тренировок около месяца ел хвалёное детское питание (для набора массы), потом перешёл на гейнер.
Результат за полгода: +2 кг(((

Попробуй не тренироваться, есть побольше мучного, макарон всяких и тп и поменьше двигаться))) у тебя метаболизм порядочно разогнан, чего ты хотел? Радуйся)))) Да и сколько ты набрать хочешь? Сколько тебе лет?
Я за 4 месяца сбросил почти 10 кг изменив всего свой рацион питания на более лайтовый. Сейчас вновь набираю прежние кг питаясь как прежде. Уже появился живот и надуваются щеки как у хомяка. Делов то)))

[Vo1]

Сообщение от ddino

Попробуй не тренироваться, есть побольше мучного, макарон всяких и тп и поменьше двигаться))) у тебя метаболизм порядочно разогнан, чего ты хотел? Радуйся)))) Да и сколько ты набрать хочешь? Сколько тебе лет?
Я за 4 месяца сбросил почти 10 кг изменив всего свой рацион питания на более лайтовый. Сейчас вновь набираю прежние кг питаясь как прежде. Уже появился живот и надуваются щеки как у хомяка. Делов то)))

Не тренироваться получится летом, когда будет трехмесячный перерыв бассейна и командировки будут.
Мучного, особенно после женитьбы прилично вроде ем. Макароны с сыром - с детства любимое блюдо!!
Набрать хотел кг до 80.
Возраст - 26 лет
И кстати, при отсутствии тренировок, единственное, что растёт - это щёки и пузо...

[morred]

Сообщение от Vo1

Не тренироваться получится летом, когда будет трехмесячный перерыв бассейна и командировки будут.
Мучного, особенно после женитьбы прилично вроде ем. Макароны с сыром - с детства любимое блюдо!!
Набрать хотел кг до 80.
Возраст - 26 лет
И кстати, при отсутствии тренировок, единственное, что растёт - это щёки и пузо...

Какие рабочие веса на базовых?

[Vo1]

Сообщение от morred

Какие рабочие веса на базовых?

Ой, да небольшие на самом деле((
Сейчас вышел на:
- жим лёжа 2 гантели по ~24 кг
- становая и приседания тоже самое, но повторов раза в 2 больше (порядка 20-25 раз)
Штанги к сожалению нет, да и железа к сожалению ограниченное количество...

[morred]

Сообщение от Vo1

Ой, да небольшие на самом деле((
Сейчас вышел на:
- жим лёжа 2 гантели по ~24 кг
- становая и приседания тоже самое, но повторов раза в 2 больше (порядка 20-25 раз)
Штанги к сожалению нет, да и железа к сожалению ограниченное количество...

Я рекомендую Вам нарастить силовые показатели до более приемлемых.
Допустим, если Ваш жим лежа вырастет до 100 на 4-5 повторов, а также присед и становая соответственно (в этом случае не стоит отталкиваться от 100, посмотрите рекомендации для пауэрлифтеров в инете), при этом Вы будете испытывать дефицит мышечной массы, я рекомендую Вам усилить питание (увеличить как частоту приемов пищи, так и объем).
Цифра 100 условная.

[Vo1]

Сообщение от morred

Я рекомендую Вам нарастить силовые показатели до более приемлемых.
Допустим, если Ваш жим лежа вырастет до 100 на 4-5 повторов, а также присед и становая соответственно (в этом случае не стоит отталкиваться от 100, посмотрите рекомендации для пауэрлифтеров в инете), при этом Вы будете испытывать дефицит мышечной массы, я рекомендую Вам усилить питание (увеличить как частоту приемов пищи, так и объем).
Цифра 100 условная.

Мысль ясна, подобрать веса побольше на уровень 4-5 повторов и больше кушать. По питанию тоже понятно, в качестве добавок углеводы лучше? Или белки можно попробовать?

[morred]

Сообщение от Vo1

Мысль ясна, подобрать веса побольше на уровень 4-5 повторов и больше кушать. По питанию тоже понятно, в качестве добавок углеводы лучше? Или белки можно попробовать?

Вы меня троллите?
Наращивайте веса постепенно, программ тренировок в инете полно. Если не желаете травм.
Питание - утром углей больше, чем белка, к вечеру пропорция обратная.
Рекомендую нормализовать питание обычной пищей, затем применять добавки.
Не забывайте, что для тренинга Вам необходимо топливо, а после восстановление.
Успехов.
Вся инфа есть есть в сети.

[Гоша КБ Riga]

Тренера нормального взять и пару месяцев позаниматься под его руководством именно на массу. А не читать всякую хрень в сети и спрашивать на форумах.А так предыдущий оратор все правильно написал,больше веса и меньше повторов.Вариант грудь+плечи, руки, спина отдельно,ноги отдельно.6-упражнений,по три подхода на каждое.

[Vo1]

Сообщение от morred

Вы меня троллите?
Наращивайте веса постепенно, программ тренировок в инете полно. Если не желаете травм.
Питание - утром углей больше, чем белка, к вечеру пропорция обратная.
Рекомендую нормализовать питание обычной пищей, затем применять добавки.
Не забывайте, что для тренинга Вам необходимо топливо, а после восстановление.
Успехов.
Вся инфа есть есть в сети.

Нет, почему троллю.
Просто на специализированных ресурсах, если глянуть, на словах одни "мастера" сидят и добиться дельного совета зачастую практически невозможно.
А программ я в принципе и в инете и в тех же журналах Мэнс Хэлс ещё осенью начитался. Там зачастую одна другой противоречит...
Ладно, спасибо, буду дальше трудиться

[Cka3]

Забыли ему сказать что должна быть прогрессия каждую тренировку как прием 3×6 перваятреша вторая 3×7 и так далее до 3×12 потом повышает вес к примеру на 2.5 кг или 5 и погнал опять 3×6 и до 3×12. А дальше там пирамиды обратные или возрастающие. В общем Гоша верно подсказал - походи какой-то период к тренеру там и вкуришь в процесс

[Гоша КБ Riga]

Одна проблема,если есть природная склонность к полноте,то пипец. Я год отпахал,был вполне се околорельефных 120 кг. Потом закрутило так что тренироваться не было возможности никакой и в итоге 135,которые ща с диким трудом убиваются бегом и кроссфитом.

[Cka3]

Сообщение от Гоша КБ Riga

Одна проблема,если есть природная склонность к полноте,то пипец. Я год отпахал,был вполне се околорельефных 120 кг. Потом закрутило так что тренироваться не было возможности никакой и в итоге 135,которые ща с диким трудом убиваются бегом и кроссфитом.

В Тирасполе зал по КФ думаю не скоро откроют... Я совмещаю классический ББ (по подходу к тренировкам) и уличный КФ без штанг соответственно и каната... А так теза здравая функционал жестко прокачивает

[Гоша КБ Riga]

Макс нах те еще сушиться то? Ну и нах все эти штанги?Планки,прыжки,отжимания и конечно подвесные системы,вот и все что нужно.

[morred]

Сообщение от Гоша КБ Riga

Одна проблема,если есть природная склонность к полноте,то пипец. Я год отпахал,был вполне се околорельефных 120 кг. Потом закрутило так что тренироваться не было возможности никакой и в итоге 135,которые ща с диким трудом убиваются бегом и кроссфитом.

Поддерживаю. Постоянный контроль веса, плюс контроль гликемических индексов.
Ибо склонные к полноте склонны и к диабету после 30.

[Гоша КБ Riga]

Сплюнь епть.46 стукнуло,диабет про меня не слышал и пусть дальше не слышит.

[Cka3]

Сообщение от Гоша КБ Riga

Макс нах те еще сушиться то? Ну и нах все эти штанги?Планки,прыжки,отжимания и конечно подвесные системы,вот и все что нужно.

Так а я не сушусь) у меня от природы низкий процент подкожного жира) я просто на массу толком и не ухожу ) я держу свои 68-69 при росте 172 и мне ваще отлично) главное что костюмчик сидел , как говорится)

[Гоша КБ Riga]

Блеа.. не трави душу.У меня остался один костюм в котором я еще как то прилично выгляжу,все остальные как с убитого снял.