Мышцы

[Cka3]

Сообщение от Алекс-к2

Знающие, скажите где наити системы тренировок на все группы мышц. Планирую заниматься, 2-3 раза в неделю, поэтому отдельные группы качать думаю мало проку.

Мой совет иди к тренеру... Сам набуровишь только... Лучше иди к специалисту а дальше уже по немного штудируй информацию! Твоя главная задача на начальном уровне 1 - найти хорошего тренера 2 - нормализовать свою жизнь по графику отдыха (сна) 3 - научиться правильно и вовремя есть!
Если тебе сейчас начать давать готовые программы... от этого толка не будет... я например не знаю твоей антропометрии... твоего давления... твоих целей и желаний от тренировок... + тебе надо для начала как минимум месяц ОФП поделать что бы привести свой организм в действие, так сказать вывести его из спячки

[byxarik]

Сообщение от Cka3

А теперь у меня вопрос ко всем кто занимается...
Ребят кто что скажет о такой штуке как CrossFit?
Я уже полтора года занимаюсь в зале... и вот уже как месяц сам занимаюсь кроссфитом... занимаюсь им не как основным видом а как вещь для функционалки! Занимаюсь 2 дня в неделю... Сам знаю что мало но зал бросать как то не хочу, привык уже очень сильно к залу я... а там кросфитом не займёшься( Вот и стаю перед выбором как всё это уместить в меня... боюсь что тупо через 3-4 месяца (если не намного раньше) придёт перетреннерованность и я тупо офигею от этого... Кто что посоветует?
Режим у меня такой:
Пн,Ср, Пт - зал
Вт, Чт -CrossFit
Вс - плаванье
В мечтах ещё засунуть в свою жизнь 1 тренировку единоборств)
Если кто-то что-то посоветует или же выскажет конструктивную критику буду только рад почитать и поразмыслить над ней

очень много у тебя занятий, тем более кроссфит. Непонятно когда ты восстанавливаешься и ростешь. Кроссфит оч тема отличная ,особенно для людей занимающихся единоборствами. Выбери что нибудь одно. Опять же заниматься с тренером -спорно. Если- это реально тренер то конечно профит будет, а если просто интруктор с зала, то трата денег и времени.

[Гоша КБ Riga]

Ну все зависит от степени тренированности,например по Бадюку,трени 7-8 дней подряд,день отдых.У меня друзья так занимаются+ три раза в неделю бассейн как вторая треня-все живы,не надорвались.Парням от 30 до 40 лет.
Кроссфит офигенен,пока идет два раза в неделю(без фанатизма где то минут 30-40)пока жив.

[Vlem]

Сообщение от Алекс-к2

Знающие, скажите где наити системы тренировок на все группы мышц. Планирую заниматься, 2-3 раза в неделю, поэтому отдельные группы качать думаю мало проку.

а с чего ты взял, что 3 раза, например, в неделю это мало для того чтоб качать отдельные группы в отдельные дни? это очень даже нормально и многие практикуют именно 3 трени в неделю.
Про тренеров, инструкторов ит.д. я, например, пришел в зал с приятелем, который уже несколько лет занимается. Он показал мне как делать основные базовые упражнения, ну и тренироваться я начинал по его программе (если можно так назвать тот набор *@# пойми чего). Но его устраивало, а для меня он был единственный "просвещенный". В итоге он по личным причинам завязал с залом через 2 недели, после того, как меня туда привел и я пустился в "свободное плавание". Перечитал кучу статей и заметок в нете, пересмотрел сотни видео за короткое время, вобщем забил голову по полной. Затем выбрал один вечер и составил сам себе программу на 3 дня. Купил протеин и креатин. Через 1,5 месяца прибавил 5,5 кг (живот не прибавился) научился подтягиваться на перекладине 12 раз (вместо 2), стал правильно и помногу жрать, прибавил во всех отношениях (с супругой в том числе).
Теперь планирую себе новую, более силовую программу, чтоб еще более значительно набрать массы. Я уже примерно начал представлять, что да как. И какие упражнения мне более впрок, а какие не очень. Если хочешь, пиши в личку, скину тебе вариант своей начальной программы с которой меня просто поперло))

з.ы. да и еще...про пить, курить, жрать помногу сладкого и жареного лучше раз и навсегда забыть. Белки, медленные углеводы, здоровый секс, режим и постоянная заряженность и настрой - то, что надо!!!!!
з.ы.ы. я не специалист. все исключительно на собственном (пусть и небогатом) опыте.

[leader]

Быть жилистым намного круче)

[Sotka]

Сообщение от leader

Быть жилистым намного круче)

не путай свою дрыщебу и жилестость.

[Кавказец]

Скоро эта тема станет самой ходовой)) Все больше и больше пропавшего народа с форума, появляется имеенно здесь) Надеюсь в дальнейшем, мистер форума, будет выбираться из активных участников этой темы)

[Cka3]

Сообщение от byxarik

очень много у тебя занятий, тем более кроссфит. Непонятно когда ты восстанавливаешься и ростешь. Кроссфит оч тема отличная ,особенно для людей занимающихся единоборствами. Выбери что нибудь одно. Опять же заниматься с тренером -спорно. Если- это реально тренер то конечно профит будет, а если просто интруктор с зала, то трата денег и времени.

1 - я долго выстраивал свой режим по питания, сна, растяжкам и всем остальным восстановительными мерам... У меня на это всё ушло год! У меня и так рост и прирост не большой... но я большого и не хочу... я не ББ и для меня важна функционалка + да всё же хочется какой ни какой визуальной эстетики
2 - работать всегда нужно с тренером, можно и без... но в этом случае ты уже должен быть тёртый калач! Так что я всегда всем советую искать хорошего тренера!

[Sotka]

Сообщение от Кавказец

Скоро эта тема станет самой ходовой)) Все больше и больше пропавшего народа с форума, появляется имеенно здесь) Надеюсь в дальнейшем, мистер форума, будет выбираться из активных участников этой темы)

[mcDrug]

Вот такой вопрос. Хожу месяц. График есть, составлял тренер. Но по работе приходится много быть в командировках. Че делать в них хз. Таких нагрузок получить не могу - работаю много. Отжимания и подтягивания это без вопросов. Что еще можно?

[RedWhiteAlex]

Сообщение от mcDrug

Вот такой вопрос. Хожу месяц. График есть, составлял тренер. Но по работе приходится много быть в командировках. Че делать в них хз. Таких нагрузок получить не могу - работаю много. Отжимания и подтягивания это без вопросов. Что еще можно?

-отжимания на трицепс (ноги на диван, руки на табурет или скамью, задницей вниз...можно с отягощением - наложи на ноги себе чего-нибудь)

-приседания и отжимания можно делать с отягощением (в рюкзак чего потяжелей наложи)

-купи эспандер (предплечья качать - хоть дома, хоть в поезде/самолете)

-пресс

[toad]

Сообщение от mcDrug

Что еще можно?

Я бы посоветовал не столько "что", сколько "как" - табата. "Табата выглядит следующим образом: берется упражнение, на какую либо группу мышц и делается в режиме - 20 секунд работаем, 10 отдыхаем, и так 8 подходов (или интервалов, кому как нравится). Не трудно сосчитать, что продолжительность упражнения составляет всего 4 минуты". (с)
В сети информации много, заниматься можно без всяких дополнительных снарядов (есть разные комплексы).

[Sotka]

Сообщение от toad

Я бы посоветовал не столько "что", сколько "как" - табата. "Табата выглядит следующим образом: берется упражнение, на какую либо группу мышц и делается в режиме - 20 секунд работаем, 10 отдыхаем, и так 8 подходов (или интервалов, кому как нравится). Не трудно сосчитать, что продолжительность упражнения составляет всего 4 минуты". (с)
В сети информации много, заниматься можно без всяких дополнительных снарядов (есть разные комплексы).

P.S.
20 секунд работаешь в максимальном темпе.

1 Отжимания
2 Выпады вперед
3 преседания с выпрыгиванием
4 Прес
И поосторожнее , а то с непривычки все жестко болеть будет.

[Cassano]

Сообщение от Sotka

P.S.
20 секунд работаешь в максимальном темпе.

1 Отжимания
2 Выпады вперед
3 преседания с выпрыгиванием
4 Прес
И поосторожнее , а то с непривычки все жестко болеть будет.

на тайском таким образом заминку проводим,нагружает отлично

[Sotka]

Сообщение от Cassano

на тайском таким образом заминку проводим,нагружает отлично

мы так разминаемся на кикбоксиге ))
разминает отлично !

[Sotka]

[mcDrug]

Сообщение от Sotka

Как раз в те края и улетаю))) Карелия... Многие там занимаются скандинавской ходьбой

[Sotka]

Сообщение от mcDrug

Как раз в те края и улетаю))) Карелия... Многие там занимаются скандинавской ходьбой

я у нас вижу многих. С утра на трену еду а они по парку ходят.

[Гоша КБ Riga]

У нас по утрам по пляжу очень много народу ходит.

[Sotka]

Сообщение от Гоша КБ Riga

У нас по утрам по пляжу очень много народу ходит.

Даже не сомневаюсь ) Там где Гоша - там ВСЕ !