Мышцы

[spa79]

Сообщение от Флинтенок

В общем, история такая, парнишка живет в одной со мной поселке, уходил в армию,в какую-то блатную часть,за деньги его туда устроили,мамка каждые выходные хавчик возила, уходил дрищем, 4 месяца назад вернулся "шкафом", даже не узнал сначала, оказалось,хавал какие-то анаболики, которые парнишка привозил в их спортзал 3 раза в неделю, сейчас он заниматься бросил, уменьшился значительно, но это $%#*$ всё,касяк в том, что сейчас он в больничке,и 75% печени перестали выполнять свои функции. В общем, еще раз, 100 раз подумать и всё узнать, прежде чем хавать что-то посерьезнее протеинового коктейля.

Спасибо ,напугал.А.С принимают люди серьезно занимаюшиеся спортом ну или придурки.

[spa79]

Я их принимал когда ты еще в памперсах ходил.

[Т-Ф-К]

Накидайте чтоли рецептов протеиновых коктелей :)

[Кунцевский]

Сообщение от spa79

Я их принимал когда ты еще в памперсах ходил.

Ты б лучше что-нибудь для мозгов принимал бы, чтобы в некоторых темах на форуме хyйню всякую не писать...

[Sotka]

Сообщение от Т-Ф-К

Накидайте чтоли рецептов протеиновых коктелей :)

Молоко протеин шейкам ))

[Кунцевский]

Сообщение от Т-Ф-К

Накидайте чтоли рецептов протеиновых коктелей :)

Белково-углеводный например: молоко, творог, яйцо (белок), банан, мёд.

[cmile]

Сообщение от Агрессор

Белково-углеводный например: молоко, творог, яйцо (белок), банан, мёд.

кстати вкусно))))

Сообщение от Т-Ф-К

Накидайте чтоли рецептов протеиновых коктелей :)

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

[spa79]

Сообщение от Агрессор

Ты б лучше что-нибудь для мозгов принимал бы, чтобы в некоторых темах на форуме хyйню всякую не писать...

Ты себе посоветуй лучше что нибудь.

[CC4]

бицепс легко забивается, быстро восстанавливается
уделяю ему пока 1 день, как думаете, нормально, если делать его 3/3 ?
1 день основной + 2 дополнительных
не раздуется намного больше других мыщц?

Бицепс вообще может забиться и перестать расти. Имхо, растет он трудно и если цель увеличение всего объема руки, то упор делать на работу по трицепсу. А бицепс лучше прорабатывать на смите, и брать небольшой вес, а то многие схватят и корячатся потом. И по методе Арнольда прорабатывать бицепс на высоту, на подъем, чтоб он выше был, смотрится эффектней. Ну и качать оба пучка, тож хорошо смотрится...

Ребят,а есть какие-нибудь способы,что бы уменьшить боль,после тренировок?
Я по ходу,что-то перезанимался в пятницу,сижу уже весь день,просто аху-еваю о тобо,что все ломин,ноет, болит...есть способ какой-нибудь?)

Восстановление - процесс многогранный, от многих факторов зависящий... имхо, хорошее и правильное питание будет ускорять восстановление, перед тренькой и во время треньки желательно пить углеводные напитки, сладкий чай к примеру, я разбавляю молок с мальтодекстрином (ток если есть склонность к набору жира, лучше юзать углеводы только после тренировки), бсса юзать, витамин с по 1-2 грамульки, витамин Е - 800-100 МЕ, еще друзьям помогает глютамин, ток юзать его надо не по 5 гр как написано, а по 15-20 гр за раз, а это по деньгам накладно выходит...

[spa79]

Объём бицепса во многом зависит от общей мышечной массы,пробовать наростить бицуху по принцыпу ,главное банки а остальное до кучи,дохлый номер.Многие бросают жулезо из за этого.

[CC4]

Щас парни напишу кой-чего может кому пригодится, время на ето надобно...
Я сам не атлет, занимался рукопашкой постоянно, вот год ничем не занимаюсь, ибо наипнул себе колено левое, щас подлечусь и пойду в тренажерку... но общаюсь с выступающими спорстменами и грубо говоря что знаю, знаю с их слов на практике без всяких книжек...

Бицепс по арнольду на подъем - становитесь сгибая спину, свободной рукой упираетесь во что-нибудь, например, в диван если дома или в скамью если в зале. Вторую руку разгибаете, берете гантелю и делаете усилие по сгибанию руки к груди. Не знаю, как объяснить понятней.

По поводу питания перед треней, во время трени, после трени.

Прием углеводов до тренировки (на 0,5 воды): 50-100 гр углеводов (лучше мальтодекстрин, накрайняк можно сахар обычный, главное не переборщить, чтобы не было эффекта набитого желудка и тяжести) + витамин С (минимум 1-2 гр, есть в шипучих таблетках по 1000 мг, вот пару табов) + витамина Е мона ипануть примерно 800-1000 МЕ + 20-25 гр аминокислот или 10 гр ВСАА + 5-10 гр креатина
Во время трени: 0,5 воды+50 гр углей+20-25 гр аминокислот
После трени: лучше весго гейнер, он уже содержит все витамины и аминокислоты

По поводу треней советуют разбивать: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи.

Объём бицепса во многом зависит от общей мышечной массы,пробовать наростить бицуху по принцыпу ,главное банки а остальное до кучи,дохлый номер.Многие бросают жулезо из за этого.

Это понятно, база - главное, но над бицепсом тож работать можно.

У кого проблемы с аппетитом и восстановлением, парни советуют ету китайскую хрень на травах:
Ginseng Kianpi Pil
Тока дорого там банка 2800 что ли стоит или 1800 не помню.

[spa79]

Пару лет бицуху не качаю вааааще,трицепс тока .Ну молоток на время.По объему конечно давно никаких47 нет но смотритса плотно и высокий как не странно.Генетика на рученки фиговая,грудь спина бедра -да,росли можно сказать сами а ручки отстой.

[Гоша КБ Riga]

Мне бы наоборот согнать,блин скоро опять костюм не налезет.

[Максон]

Сообщение от Carver

N.O.-Xplode BSN.
Мнения, отзывы, делимся. Стоит брать?
дорого, все же

Я так понял это для того, чтобы мышца лучше росли и енергии больше даёт?
У меня же другая проблема.
Я вешу 62 кг(жим лёжа например 75). Я не слабый, но вес не могу набрать,ем конечно не так много, но как могу,стока ем.
Посоветуйте какой-нить гейнер, тока который сами(или знакомые принимаи) и чтобы результат давал.Хочу на работе пить до и после обеда, чтобы желудок не сосал так сказать....
Думаю понятно написал чего хочу)))

[CC4]

Максон, а есть надо не много, а часто, это разные вещи, примерно, 1 раз в 1,5-2 часа и 6 раз в день. Чтобы поддерживать постоянный приток аминокислот и питательных веществ в кровь. А вообще, ты должен забыть чувство голода, хочешь есть - сразу ешь. Набор массы зависит от калорий, в день чтобы расти ты должен потреб лять от 50 кк на 1 кг веса, весишь 62 кг, вот и расчитывай рацион питания минимум на 3100 кк. Бери с собой еду на работу или на учебу, не стесняйся таскать контейнеры с едой, налегай на макароны :)
Но-эксплоуд, ето креатин с транспортной системой + энергетик, вообще, столько денег тратить на креатин мое мнение бред, для энергии дешевле фигачить экстракт гуараны или кофеин в предтренировочный коктейль...
Гейнер хороший Up your mass от MHP, я его после рукопашки и после зала юзал постоянно. Но гейнер лишь заменитель пищи, основной упор должен быть на нормальную еду...

[Максон]

А сколько яиц можно в день есть??? И в каком виде - вкрутую или всмятку???
Я вот хочу по 2 с утра и по 2 вечером, после ужина(через час) есть...
У меня работа сейчас просто напряжная(я 1 менеджер на работе, вся работа на мне....поэтому несколько раз поесть не получится на данный момент) поэтому и хочу пить гейнер между основными приёмами пищи. Я понимаю, что стоит часто есть понемногу...но на данный момент просто не получается никак....
И есть у кого нормальная таблица по питанию? А то по яйцам во многих таблицах разные показатели БЖУ...

[CC4]

Максон, мои друзья-атлеты вообще едят по 30 яиц в день и ничего. Если у тебя с холистерином все в норме, от яиц ниче не будет. Есть их лучше всмятку, потому что белок из яиц плохо усваивается, вернее, переваривается, тяжелый. Но я боюсь вечно сальманеллы, поэтому варю в крутую. 4 яица в день ни о чем, одно яицо стандартное содержит примерно 6 гр белка всего.
Кушай творог, добавляю я туда орешки кешью и если пару ложек меда - вот тебе и порция гейнера.
Хорошая тема еще вот такая на перекусы на работе. Жаришь дома куриные грудки, заворачиваешь в лаваши типа шаурмы, добавляешь огурчик-помидорчик, что хочешь и таскаешь по 2-3-4 штуки на работу перекусываешь и не стесняйся, пусть стесняются те, кто ролтон заваривают)))

Все не дождусь, пока колено заживет, запарился дома сидеть без спорта..все что щас получается легкая полу-пробежка - полу-прогулка перед сном и гантели дома :-/

[CC4]

А толку... ну дека поможет только на период курса... а смысл...

[Sotka]

Сообщение от CC4

А толку... ну дека поможет только на период курса... а смысл...

что вы к дэке привязались, от метана уже все отходят давно. Есть же отличные курсы, напимер: станозолол и примобол. 8ми недельный курс, растет только мышцы и сушиться не надо.

[Carver]

Сообщение от CC4

Бицепс вообще может забиться и перестать расти. Имхо, растет он трудно и если цель увеличение всего объема руки, то упор делать на работу по трицепсу. А бицепс лучше прорабатывать на смите, и брать небольшой вес, а то многие схватят и корячатся потом. И по методе Арнольда прорабатывать бицепс на высоту, на подъем, чтоб он выше был, смотрится эффектней. Ну и качать оба пучка, тож хорошо смотрится...


Восстановление - процесс многогранный, от многих факторов зависящий... имхо, хорошее и правильное питание будет ускорять восстановление, перед тренькой и во время треньки желательно пить углеводные напитки, сладкий чай к примеру, я разбавляю молок с мальтодекстрином (ток если есть склонность к набору жира, лучше юзать углеводы только после тренировки), бсса юзать, витамин с по 1-2 грамульки, витамин Е - 800-100 МЕ, еще друзьям помогает глютамин, ток юзать его надо не по 5 гр как написано, а по 15-20 гр за раз, а это по деньгам накладно выходит...

бицепс на смите никто не делает)
на скотте