Мышцы

[Рыбак]

Сообщение от spa79

Зависит от 1Уровня подготовки и трен. нагрузок2На что работаеш(масса,рельев,фигуру коректируеш3Источник белка(по разному перевариваетса)4Сидиш на курсе или нет.

Занимаюсь пол года
На массу
На курсе не сижу

[spa79]

2-5гр белка на кг веса.Но это в принцыпе неверный расчет белковой нормы для тренек.Нормальный это для при мера:утро -стакан прот. коктейля 50гр смеси на молоке через полчаса завтрак 100гр нежирной сметаны ,каша ,Йогурт и в том же духе.Считаеш дневную норму калорий в расчёте 3000-3500 и оттуда уже долевую белка.Здесь главный вопрос что кушать.При белковой диете :молоко и мол продукты не жирные,кура не жырная,яичные белки ,рыба,нежирный творог особенно и т. д. Расчёт сетов по питанию 3-5дней белковых,затем1-2 дня белки снижаем повышаем углеводы.В эти дни и организм подчиститса и белки после них лутше перевариваютса.По добавкам сдесь и без меня много написано.

[Кунцевский]

Да какая в принципе разница, на что он работает...
И не суть, сколько нужно белков/углеводов на 1 кЭгЭ веса...
Главное знать, что за один раз организм больше 35-40 гр белка всё-равно не усвоит, поэтому нужно помнить, что питаться нужно как можно чаще ( в идеале - 6 раз в день, но при нынешней суетной жизни это, конечно, сложно ).
Короче всем новичкам и тому подобным хочется пожелать одного: делать базу и много (точнее сказать, часто) жрать (не колу с чипсами, а нормальную пищу).
А то одни и те же вопросы в этой теме по сотне тысяч раз задают...

[Рыбак]

А витамины из этих кто нить принимает???
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

[spa79]

Сообщение от Агрессор

Да какая в принципе разница, на что он работает...
И не суть, сколько нужно белков/углеводов на 1 кЭгЭ веса...
Главное знать, что за один раз организм больше 35-40 гр белка всё-равно не усвоит, поэтому нужно помнить, что питаться нужно как можно чаще ( в идеале - 6 раз в день, но при нынешней суетной жизни это, конечно, сложно ).
Короче всем новичкам и тому подобным хочется пожелать одного: делать базу и много (точнее сказать, часто) жрать (не колу с чипсами, а нормальную пищу).
А то одни и те же вопросы в этой теме по сотне тысяч раз задают...

Для билдера очень даже суть,просто жрать-ожирееш и всё.За питанием следить необходимо.Жиреют не только от пицы и колы но ит нормальной пищи.Всё индивидуально,смотреть надо насколько быстрый у тебя обмен веществ...Ах да забыл,какая разница что он качает,массу или рельеф и т.д.Разница огромная и во всём,как между небом и землёй.

Сообщение от Рыбак

А витамины из этих кто нить принимает???
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Курсы прокалывал в12,б6,б1 поочерёдно все остальные в мультивитаминовых комплексах,с отдельно бывало.

[Кунцевский]

Сообщение от spa79

Для билдера очень даже суть,просто жрать-ожирееш и всё.За питанием следить необходимо.Жиреют не только от пицы и колы но ит нормальной пищи.Всё индивидуально,смотреть надо насколько быстрый у тебя обмен веществ...Ах да забыл,какая разница что он качает,массу или рельеф и т.д.Разница огромная и во всём,как между небом и землёй.

Не сложно догадаться, что человек, задавший вопрос, на массу работать пытается, т.к. человек, работающий на рельеф - это уже, как правило, опытный качог , который не будет сидеть в данной теме и задавать такие вопросы...
А когда человек работает на массу (ключевое слово-работает, а не йух пинает) - любая жратва в плюс пойдёт и в мышцу "переварится" , хоть ты торт целый съешь. Скажешь, не так?
Что касается физиологии - я согласен, но она важна лишь для того, чтобы понять, каких макс. результатов сможет добиться человек (без применения всяких волшебных штучек, есессно). А сам процесс-то, как правило, всё-равно схож.

[spa79]

Сообщение от Агрессор

Не сложно догадаться, что человек, задавший вопрос, на массу работать пытается, т.к. человек, работающий на рельеф - это уже, как правило, опытный качог , который не будет сидеть в данной теме и задавать такие вопросы...
А когда человек работает на массу (ключевое слово-работает, а не йух пинает) - любая жратва в плюс пойдёт и в мышцу "переварится" , хоть ты торт целый съешь. Скажешь, не так?
Что касается физиологии - я согласен, но она важна лишь для того, чтобы понять, каких макс. результатов сможет добиться человек (без применения всяких волшебных штучек, есессно). А сам процесс-то, как правило, всё-равно схож.

Конечно нет,торт останетса эиром на брюхе.Многие ребята приходят в зал не накачать краба а сделать фигуру спортивной.

[Кунцевский]

Сообщение от spa79

Конечно нет,торт останетса эиром на брюхе.Многие ребята приходят в зал не накачать краба а сделать фигуру спортивной.

Когда я был, так скажем, на пике своей формы и достигал самых больших рез-тов (для себя, хотя физиологической расположенности к хорошей мышечной массе как-то не было, плюс рост большой) - поверь, я (помимо белково-углеводной еды и спортпита) жрал и сладкое, и всё, что хотелось ) И не было у меня никакого брюха и прочего, фигня это всё.
Конечно, если ты хочешь себе 6-ти кубовый пресс, то ты будешь заморачиваться по поводу своего рациона. Но в случае обычного набора мышечной массы нужно: а). упорно заниматься и обязательно делать базу б). много и часто хавать
Вот и вся система.

[spa79]

Я верю,сам такой был,но все люди разные.Поэтому я и задаю встречные вопросы а не отписываюсь как типа гениальный инструктор.Я ниразу не верю ,что ктото из тех кто здесь спрашивает ,воспользуетса советом .И тем не мение не навреди.Теперь по сути.1База связанна с большими весами,что бы к ней подойти человек должен иметь или набрать определенную подготовку,иначе смысла просто нет.Неправильным питанием и выстроенным трен.цыклом можно загубить самые ярые порывы к занятиям.

[Кунцевский]

Сообщение от spa79

Я верю,сам такой был,но все люди разные.Поэтому я и задаю встречные вопросы а не отписываюсь как типа гениальный инструктор.Я ниразу не верю ,что ктото из тех кто здесь спрашивает ,воспользуетса советом .И тем не мение не навреди.Теперь по сути.1База связанна с большими весами,что бы к ней подойти человек должен иметь или набрать определенную подготовку,иначе смысла просто нет.Неправильным питанием и выстроенным трен.цыклом можно загубить самые ярые порывы к занятиям.

Да дело не в гениальном инструкторе... ))
А по сути я тебе могу ответить: 1. База связана с базой, а не с весами) Если вдуматься в само название "база", то всё становится понятно. Что говорят новичкам опытные спортсмены в зале? Правильно, скажут - начинай с базы. И это не значит, что человек сразу должен отжать от груди 120 кЭгЭ или сделать присед с 160-тью кЭгЭ на плечах... Начинают с небольших весов, а уж потом, со временем... Поэтому фраза "смысла просто нет" - это, извини меня, глупость какая-то. База важна всегда, будь ты начинающим неопытным дрищём или пи3датым мощным качком. Это тебе любой опытный культурист скажет. 2. Про неправильное питание - тут спорить можно много, а вот про трен. цикл -согласен, это понятно.

[spa79]

Вы млодец ,я с вами полностью согласен.
Дорогие начинающие атлеты,когда вы приходите в зал и опытные качки говорят вам начинай с жима лёжа и делай базу........Короче пропускайте мимо ушей и не рискуйте здоровьем.В идеале начните с офп,бег и т.д потихоньку переходите к отягощениям.Укрепитесь,мяско поднаберёте и можно начинать осваивать базовые комплексы.

[Кунцевский]

Ага, а так же, дорогие начинающие атлеты, помните, что блины к грифам не припаяны и их всегда можно снять и поставить столько, сколько надо для начальных занятий...
А, ну да, и конечно же бегайте, от этого мяско набирается только так!...

[SCAMP]

Подскажите какие упражнения лучше делать, чтобы грудь догнала остальные мышцы, занимаюсь 3 раза в неделю: вторник, четверг и пятница. Делаю жим, но последнее время не растет. остановился примерно на своем весе. Делаю 4 подхода по 8 повторений. Что нужно изменить?

[Тарас]

10-10, 20:40] BaZuKa Тарас, ну любой будет удивлен, если не знает физику упражнений их действия на определенную группу мышц

фея походу эстет)) все вопросы по теме набора массы физиологии раскачки и пр думаю следует задавать ей)))

[spa79]

Если ж.лежа не катит,моня попробывать наклонную скамейку,поиграть с весами.Не знаю что у вас за прога для груди и какие веса используете.У меня другая проблема была,как подтянуть дельты и руки к груди.

[Кунцевский]

Сообщение от SCAMP

Подскажите какие упражнения лучше делать, чтобы грудь догнала остальные мышцы, занимаюсь 3 раза в неделю: вторник, четверг и пятница. Делаю жим, но последнее время не растет. остановился примерно на своем весе. Делаю 4 подхода по 8 повторений. Что нужно изменить?

Есть мнение, что при "НеПрухе" в классическом виде жима, стоит налегать на верхний и нижний жим. Раньше лично мне этот способ действительно принёс некие доп. силы, хотя я в принципе старался делать всё в комплексе. Сейчас классика тоже не особо прёт, но это наверное потому что была большая "пробоина" в занятиях.

[Carver]

что нужно делать на внутреннюю часть бицепса?
а то что-то некрасиво получается, одна часть, верхняя, накачена, а внутренняя нет

[spa79]

Сообщение от Carver

что нужно делать на внутреннюю часть бицепса?
а то что-то некрасиво получается, одна часть, верхняя, накачена, а внутренняя нет

Всегда делали сгибания с супинациай,гантели понятно,разные варианты обшеизвестных упражнений,медленно особое внимание на момент поворота руки(супинацию)

[Carver]

Сообщение от spa79

Всегда делали сгибания с супинациай,гантели понятно,разные варианты обшеизвестных упражнений,медленно особое внимание на момент поворота руки(супинацию)

супинация разве на внутреннюю часть?

[spa79]

Сообщение от Carver

супинация разве на внутреннюю часть?

Супинация на внутреннию,пронация на внешнею-по учебнику,пронацию редко кто серьёзно работает,обычно молотком.
По супи,если не получаетса прорабатывать(бывает такое)Возьми гантель поменьше и поработай технику.Там важно прочуствовать момент прокачки.
Не фига я опять сала объелся.