Старый 10.08.2018, 07:47   #301
Int-ekb
 
Аватар для Int-ekb
 
Регистрация: 13.03.2014
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 472
Рейтинг мнений: 335
Поблагодарили 570 раз(а) в 236 сообщениях
По умолчанию Re: Бег

Цитата:
Сообщение от Droboda Посмотреть сообщение
В предверии предстоящего полумарафона, а главное двух марафонов осенью почти полностью перестал бегать на скорость, целиком и полностью сосредоточившись на темпе. Задача: постараться максимально долго удержать 5мин/км и за пару км до финиша притопить на половинке, ну а на полном просто удержать по-максимуму. Сегодняшнее утро по началу ничем не отличалось от любого другого. Я как всегда вышел в любимый парк и начал держать темп, как вдруг, примерно на третьем км прям жуть как захотелось вспомнить молодость и стегануть на время. Посмотрел на часы, темп ровно 5:00, я молодец, погнали)
Как итог, установил личный рекорд на десятке 45:45, побив тем самым предыдущий 45:51, который к тому же был поставлен на дорожке (кто бегает, тот понимает разницу).
Итак, средний темп 4:35, максимальный 3:13
Максимальный каденс 95
Доволен, но могу лучше!
Зверюга, очень мощно.
Int-ekb вне форума   Ответить с цитированием
Сказал cпасибо:
Droboda (10.08.2018)
Старый 10.08.2018, 07:56   #302
dgoel
 
Регистрация: 30.11.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 687
Рейтинг мнений: 708
Поблагодарили 1,053 раз(а) в 472 сообщениях
По умолчанию Re: Бег

У меня довольно интересный прогресс. Бегаю не ради рекордов, а на здоровье. Начал с малых дистанций. Когда пришел к 3.5 км получалось так, сначала темп был 6.20, сейчас 5.20-5.25, иногда в охоточку, если на скорость то и 5.05 бывает. Бегаю по лесу в Измайловском лесопарке, сначала в горочку, потом с горочки и т.д. Бегал на даче, там трешка от участка до озера и участок прямой, там результат был ещё лучше, жалко, что не сохранил.
P.S. Начал бегать, чтобы развеять тоску из-за развода и как итог за 2.5 месяца минус 20 кг и наконец вспомнил себя 14 лет назад и как было клёво.
dgoel вне форума   Ответить с цитированием
Сказали cпасибо (2):
Droboda (10.08.2018), spartanec025 (13.08.2018)
Старый 10.08.2018, 08:47   #303
Droboda
 
Аватар для Droboda
 
Регистрация: 25.10.2008
Сообщений: 1,997
Рейтинг мнений: 3100
Поблагодарили 7,261 раз(а) в 1,781 сообщениях
По умолчанию Re: Бег

Цитата:
Сообщение от dgoel Посмотреть сообщение
У меня довольно интересный прогресс. Бегаю не ради рекордов, а на здоровье. Начал с малых дистанций. Когда пришел к 3.5 км получалось так, сначала темп был 6.20, сейчас 5.20-5.25, иногда в охоточку, если на скорость то и 5.05 бывает. Бегаю по лесу в Измайловском лесопарке, сначала в горочку, потом с горочки и т.д. Бегал на даче, там трешка от участка до озера и участок прямой, там результат был ещё лучше, жалко, что не сохранил.
P.S. Начал бегать, чтобы развеять тоску из-за развода и как итог за 2.5 месяца минус 20 кг и наконец вспомнил себя 14 лет назад и как было клёво.
почему интересный? у тебя прекрасный прогресс
когда меня спрашивают, как правильно начинать, я отвечаю именно так, как получилось у тебя: постепенно, по чуть-чуть наращивать объемы. ни в коем случае не подыхать на пробежке, а именно искать свою комфортную дистанцию в легком темпе исключительно для того, чтобы получить от бега удовольствие
со временем эта дистанция покажется недостаточной и ты сам начнешь бегать все больше и больше ну а дальше, каждому свое, я например ну никак не могу без того, чтобы переодически ложить самого себя на лопатки и ставить личные рекорды...но тут конечно главное не переборщить
p.s. если уж совсем честно, то я притормозил с бегом на скорость из-за сердца, которое после нескольких месяцев жесткого нон-стопа мягко мне намекнуло, что пора бы и совесть поиметь
Droboda на форуме   Ответить с цитированием
Старый 10.08.2018, 09:09   #304
ddino
Футбольная команда сайта
 
Аватар для ddino
 
Регистрация: 16.08.2011
Адрес: Москва
Сообщений: 1,093
Рейтинг мнений: 2000
Поблагодарили 4,501 раз(а) в 1,021 сообщениях
По умолчанию Re: Бег

Мечтаю вернуться бегать в лес.. Кстати, подскажите какие универсальные кроссовки сейчас хорошие? Например, для пересеченной местности: лес+немного асфальта. Нужны с хорошей амортизацией, а то колени и галики совсем убиты после годов профессионального спорта. После обычных моделей ноги не разогнуть)) А после асфальта хоть вешайся от боли(
ddino вне форума   Ответить с цитированием
Сказал cпасибо:
Droboda (10.08.2018)
Старый 10.08.2018, 09:17   #305
saaber14
 
Аватар для saaber14
 
Регистрация: 18.10.2017
Адрес: город Москва
Сообщений: 410
Рейтинг мнений: 206
Поблагодарили 765 раз(а) в 257 сообщениях
По умолчанию Re: Бег

Тоже вопрос обуви для бега (в первую очередь асфальт) интересует. Всякие найки по 12к не возбуждают)
saaber14 вне форума   Ответить с цитированием
Сказал cпасибо:
Droboda (10.08.2018)
Старый 10.08.2018, 09:21   #306
Streloc
 
Аватар для Streloc
 
Регистрация: 11.04.2007
Сообщений: 11,703
Рейтинг мнений: 1563
Поблагодарили 18,395 раз(а) в 5,055 сообщениях
По умолчанию Re: Бег

Обувь каждому нужно подбирать индивидуально, вот здесь [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] большой выбор и профессиональные консультанты

Я уже прошаренный в теме
Streloc вне форума   Ответить с цитированием
Сказал cпасибо:
saaber14 (10.08.2018)
Старый 10.08.2018, 09:24   #307
Droboda
 
Аватар для Droboda
 
Регистрация: 25.10.2008
Сообщений: 1,997
Рейтинг мнений: 3100
Поблагодарили 7,261 раз(а) в 1,781 сообщениях
По умолчанию Re: Бег

Сейчас бегаю в asics, всем доволен. Они были спонсором крайнего полумарафона и дарили всем участникам скидосы от 30% на всю линейку беговых кроссов, так что удалось зацепить приличную пару за 6 рублей всего.
вообще одной пары хватает ровно на сезон, марафон, как финальная стадия, после которой можно смело выбрасывать и покупать новые. в этом году надеюсь они переживут два)
Droboda на форуме   Ответить с цитированием
Старый 10.08.2018, 09:33   #308
c2h5oh
 
Аватар для c2h5oh
 
Регистрация: 23.08.2010
Адрес: Красноярск
Сообщений: 3,690
Рейтинг мнений: 2859
Поблагодарили 2,872 раз(а) в 1,370 сообщениях
Отправить сообщение для c2h5oh с помощью ICQ
По умолчанию Re: Бег

Цитата:
Сообщение от Droboda Посмотреть сообщение
Сейчас бегаю в asics, всем доволен. Они были спонсором крайнего полумарафона и дарили всем участникам скидосы от 30% на всю линейку беговых кроссов, так что удалось зацепить приличную пару за 6 рублей всего.
вообще одной пары хватает ровно на сезон, марафон, как финальная стадия, после которой можно смело выбрасывать и покупать новые. в этом году надеюсь они переживут два)
Cаш, если бегать реже, то и кроссовок хватит на дольше
c2h5oh вне форума   Ответить с цитированием
Сказали cпасибо (2):
arkasha120 (10.08.2018), Droboda (10.08.2018)
Старый 10.08.2018, 09:37   #309
Marti-rw
 
Регистрация: 03.07.2014
Адрес: Зеленоград
Сообщений: 18
Рейтинг мнений:
Поблагодарили 8 раз(а) в 5 сообщениях
По умолчанию Re: Бег

Цитата:
Сообщение от ddino Посмотреть сообщение
Мечтаю вернуться бегать в лес.. Кстати, подскажите какие универсальные кроссовки сейчас хорошие? Например, для пересеченной местности: лес+немного асфальта. Нужны с хорошей амортизацией, а то колени и галики совсем убиты после годов профессионального спорта. После обычных моделей ноги не разогнуть)) А после асфальта хоть вешайся от боли(
взял на прошлой неделе в Канте Salomon Sense Ride за 4900, их скидка 30% + по моей карте спортсмена. А так универсальных нет наверное, для трейлов у меня еще есть Асиксы с гортексом, для асфальта Диадорра и Хоки Клифтоны

А так на Ламоде можно взять обувку по очень вкусным ценам, если с размером повезет, на WB тоже
Marti-rw вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.08.2018, 09:48   #310
PERM RED WHITE
 
Аватар для PERM RED WHITE
 
Регистрация: 23.12.2009
Адрес: ПЕРМЬ ВЕЛИКАЯ
Сообщений: 160
Рейтинг мнений: 363
Поблагодарили 349 раз(а) в 78 сообщениях
Отправить сообщение для PERM RED WHITE с помощью ICQ
По умолчанию Re: Бег

Кто то участвовал в подобном марафоне с препятствиями?
Цитата:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Как готовились? Хочу пробежать)
PERM RED WHITE вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.08.2018, 11:45   #311
JoeyGRay
 
Регистрация: 27.07.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 38
Рейтинг мнений: 61
Поблагодарили 32 раз(а) в 20 сообщениях
По умолчанию Re: Бег

Цитата:
Сообщение от PERM RED WHITE Посмотреть сообщение
Кто то участвовал в подобном марафоне с препятствиями?
<зануда mode>Марафон - это 42 195 м</зануда mode>

Стандартная беговая подготовка + ОФП.

По поводу кроссовок - практически все производители рекомендуют менять кроссовки через каждые 500 км пробега. Если используете трекеры типа strava или garmin, там есть возможность управлять инвентарем и автоматически считать пробег каждой пары кроссовок.

Из мягких кроссовок для людей с весом не как у легкоатлетов (я в разное время года вешу от 85 до 90) рекомендую Asics Kayano.
JoeyGRay вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.08.2018, 20:32   #312
Droboda
 
Аватар для Droboda
 
Регистрация: 25.10.2008
Сообщений: 1,997
Рейтинг мнений: 3100
Поблагодарили 7,261 раз(а) в 1,781 сообщениях
По умолчанию Re: Бег

Не слышал про 500км...хм
У меня за год примерно 1500км выходит
Надо чаще менять кроссы
Droboda на форуме   Ответить с цитированием
Старый 12.08.2018, 07:39   #313
Droboda
 
Аватар для Droboda
 
Регистрация: 25.10.2008
Сообщений: 1,997
Рейтинг мнений: 3100
Поблагодарили 7,261 раз(а) в 1,781 сообщениях
По умолчанию Re: Бег

постепенно выхожу на пик формы
пробежав в пятницу 10-ку с личным рекордом, я решил, что ничего мне не мешает впервые испробовать новую тактику, которую я планировал применить на официальном старте в Лужниках через две недели на полумарафоне, а именно: держать комфортный темп 5мин/км всю дистанцию, а за 2-3 км попробовать ускорение, насколько хватит сил
так вот сегодня, проснувшись как всегда в 5 утра, решил, что самое время)
забегая вперед, хочу сказать, что все удалось, правда ускоряться начал немного раньше планируемого, почувствовал, что есть силы.
первые 15 км спокойно держку задуманный темп
16км - 4:53
17км - 4:54
18км - 4:48
19км - 4:45
20км - 4:27
21км - 4:26
как итог, неплохое для меня время 1:43:29 и средний темп 4:54мин/км
быстрее я 21,1км еще не бегал никогда
в конце чувствовал, что есть еще запас сил, но думаю, он мне пригодиться через 2 недели, учитывая, что бежать придется не по утренней прохладе, а в полуденное пекло)
Droboda на форуме   Ответить с цитированием
Сказали cпасибо (6):
Alegakos (13.08.2018), arkasha120 (12.08.2018), dgoel (13.08.2018), gbs (14.08.2018), Int-ekb (14.08.2018), saaber14 (14.08.2018)
Старый 12.08.2018, 08:25   #314
Streloc
 
Аватар для Streloc
 
Регистрация: 11.04.2007
Сообщений: 11,703
Рейтинг мнений: 1563
Поблагодарили 18,395 раз(а) в 5,055 сообщениях
По умолчанию Re: Бег

Цитата:
Сообщение от Droboda Посмотреть сообщение
постепенно выхожу на пик формы
пробежав в пятницу 10-ку с личным рекордом, я решил, что ничего мне не мешает впервые испробовать новую тактику, которую я планировал применить на официальном старте в Лужниках через две недели на полумарафоне, а именно: держать комфортный темп 5мин/км всю дистанцию, а за 2-3 км попробовать ускорение, насколько хватит сил
так вот сегодня, проснувшись как всегда в 5 утра, решил, что самое время)
забегая вперед, хочу сказать, что все удалось, правда ускоряться начал немного раньше планируемого, почувствовал, что есть силы.
первые 15 км спокойно держку задуманный темп
16км - 4:53
17км - 4:54
18км - 4:48
19км - 4:45
20км - 4:27
21км - 4:26
как итог, неплохое для меня время 1:43:29 и средний темп 4:54мин/км
быстрее я 21,1км еще не бегал никогда
в конце чувствовал, что есть еще запас сил, но думаю, он мне пригодиться через 2 недели, учитывая, что бежать придется не по утренней прохладе, а в полуденное пекло)
Расстроился, что не было других дистанций, 21,1 пока не потяну, жду сентябрьский старт...
Streloc вне форума   Ответить с цитированием
Сказал cпасибо:
Droboda (12.08.2018)
Старый 13.08.2018, 20:53   #315
dgoel
 
Регистрация: 30.11.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 687
Рейтинг мнений: 708
Поблагодарили 1,053 раз(а) в 472 сообщениях
По умолчанию Re: Бег

Сегодня решился на пятёрку и с удивлением легко пробежал. На 5и остановился и по ощущениям можно было бежать дальше.
Первые 2 км это почти всё время в горку. Третий км это уже с горки, а 4 и 5 это почти ровный участок вокруг пруда.
Обратно шел, словно порхал над землёй, как первый раз. :)
dgoel вне форума   Ответить с цитированием
Сказали cпасибо (4):
Chukcha (16.08.2018), Droboda (13.08.2018), n0body (14.08.2018), Павел739 (13.08.2018)
Старый 13.08.2018, 21:37   #316
spartanec025
 
Аватар для spartanec025
 
Регистрация: 02.12.2010
Сообщений: 616
Рейтинг мнений: 489
Поблагодарили 1,165 раз(а) в 331 сообщениях
По умолчанию Re: Бег

Здорово спортсмены,Может замути группу кб группу в strava?) буду за вами следить!)
spartanec025 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.08.2018, 05:36   #317
Droboda
 
Аватар для Droboda
 
Регистрация: 25.10.2008
Сообщений: 1,997
Рейтинг мнений: 3100
Поблагодарили 7,261 раз(а) в 1,781 сообщениях
По умолчанию Re: Бег

Давай
А что это такое?)
Droboda на форуме   Ответить с цитированием
Старый 14.08.2018, 07:00   #318
Droboda
 
Аватар для Droboda
 
Регистрация: 25.10.2008
Сообщений: 1,997
Рейтинг мнений: 3100
Поблагодарили 7,261 раз(а) в 1,781 сообщениях
По умолчанию Re: Бег

Сегодня 10км не на скорость, а в удовольствие))
4:50
Droboda на форуме   Ответить с цитированием
Сказал cпасибо:
Int-ekb (14.08.2018)
Старый 14.08.2018, 08:22   #319
Станислав1986
 
Регистрация: 10.03.2013
Сообщений: 161
Рейтинг мнений: 24
Поблагодарили 37 раз(а) в 16 сообщениях
По умолчанию Re: Бег

Здорово чемпионы! Подскажите кто в каких часах бегаете и если можно плюсы и минусы. А то собираюсь приобрести и в раздумьях что брать. Garmin Forerunner 735XT, vivoactive3, Polar m430 пока эти присмотрел. Примерно 21 бегу за 2 часа. Короче любитель)))Но хочется бегать не вслепую а то с телефоном уже неудобно с runtastic
Станислав1986 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.08.2018, 08:26   #320
Droboda
 
Аватар для Droboda
 
Регистрация: 25.10.2008
Сообщений: 1,997
Рейтинг мнений: 3100
Поблагодарили 7,261 раз(а) в 1,781 сообщениях
По умолчанию Re: Бег

У меня polar m400
Похоже врут, т.к, на официальных забегах приходится добегать ещё минимум 500м (на 21.1) и 1км (на 42.2) к тому, что они показывают.
Но советовать или не советовать не могу, бегал только в них, больше ничего не было и не пробовал.
Droboda на форуме   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы



Текущее время: 06:00. Часовой пояс GMT +3.