Вернуться   Форум фанатов Спартака > Общение > Все обо всем

Все обо всем Все что не подходит под другие разделы форума

Ответ
 
Опции темы
Старый 20.05.2011, 23:45   #41
виконт-вега
 
Аватар для виконт-вега
 
Регистрация: 16.12.2010
Адрес: Москва
Сообщений: 812
Рейтинг мнений: 1559
Поблагодарили 1,926 раз(а) в 572 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

Цитата:
Сообщение от spa79 Посмотреть сообщение
Предлагаю небольшой онлайн турнирчик по армейской складке.Нужен секундомер и все.Время 1мин,30сек отжиманий на максимальной скорости и сразу без отдыха 30 сек подъемы корпуса на пресс, все под счет .Результаты выкладываем.В армии ,если память мне не изменяет на отлично была сумма больше 45 повторений.Удачи
хз,в армейке исполнялось спокойно,на норматив.а так-дома тренажер и пошла жара под коловрата или тиесто.
виконт-вега вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 23:47   #42
BaZuKa
 
Аватар для BaZuKa
 
Регистрация: 09.07.2009
Сообщений: 430
Рейтинг мнений: 1943
Поблагодарили 1,237 раз(а) в 466 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

а я вот смотря где дома нахожусь)) обычно отжимания, пресс и упражнения с гантелями.
На пресс делаю так:
сначала 30 складываний, потом поднимание туловища, при этом меня постоянно отталкивают, потом поднимание ног. Ноги тоже отталкивает партнёр, причем они не должны касаться пола. Между ними передышка 1 мин. Т.е. упражнения делаются в комплексе. И так 3 подхода. ОЧЕНЬ эффективно для пресса
BaZuKa вне форума   Ответить с цитированием
Сказал cпасибо:
spa79 (21.05.2011)
Старый 20.05.2011, 23:49   #43
виконт-вега
 
Аватар для виконт-вега
 
Регистрация: 16.12.2010
Адрес: Москва
Сообщений: 812
Рейтинг мнений: 1559
Поблагодарили 1,926 раз(а) в 572 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

Цитата:
Сообщение от BaZuKa Посмотреть сообщение
а я вот смотря где дома нахожусь)) обычно отжимания, пресс и упражнения с гантелями.
На пресс делаю так:
сначала 30 складываний, потом поднимание туловища, при этом меня постоянно отталкивают, потом поднимание ног. Ноги тоже отталкивает партнёр, причем они не должны касаться пола. Между ними передышка 1 мин. Т.е. упражнения делаются в комплексе. И так 3 подхода. ОЧЕНЬ эффективно для пресса
хочу попасть к тебе в партнеры)
виконт-вега вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 23:49   #44
spa79
 
Аватар для spa79
 
Регистрация: 02.05.2011
Сообщений: 2,677
Рейтинг мнений: 679
Поблагодарили 1,875 раз(а) в 912 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

Результат по армейской складке 87 повторов,но сделал больше.Блин во время отжиманий погас телефон.Придумаю что нибудь с секундомером ,перепроверю.
spa79 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 23:51   #45
джэк дэниэлс
Заблокирован
 
Регистрация: 30.07.2010
Адрес: нефтеланд
Сообщений: 578
Рейтинг мнений: 524
Поблагодарили 491 раз(а) в 210 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

к огромному моему сожалению нет времени на разминку и все такое прочее(...абсолютно нет времени(((
джэк дэниэлс вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 23:51   #46
виконт-вега
 
Аватар для виконт-вега
 
Регистрация: 16.12.2010
Адрес: Москва
Сообщений: 812
Рейтинг мнений: 1559
Поблагодарили 1,926 раз(а) в 572 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

выпустился 2 года назад,исполнял на отлично с запасом.имхо-фигня...
виконт-вега вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 23:53   #47
BaZuKa
 
Аватар для BaZuKa
 
Регистрация: 09.07.2009
Сообщений: 430
Рейтинг мнений: 1943
Поблагодарили 1,237 раз(а) в 466 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

Цитата:
Сообщение от виконт-вега Посмотреть сообщение
хочу попасть к тебе в партнеры)
еще чего! Поиздеваться так хочешь?)))))
BaZuKa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 23:55   #48
виконт-вега
 
Аватар для виконт-вега
 
Регистрация: 16.12.2010
Адрес: Москва
Сообщений: 812
Рейтинг мнений: 1559
Поблагодарили 1,926 раз(а) в 572 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

Цитата:
Сообщение от BaZuKa Посмотреть сообщение
еще чего! Поиздеваться так хочешь?)))))
не,для начала попасть в партнеры по занятиям)ну и эстетическое удовольствие получить само-собой.)
виконт-вега вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 23:57   #49
K.S-S.M
Мистер форума 2013
 
Регистрация: 24.11.2010
Сообщений: 2,775
Рейтинг мнений: 2791
Поблагодарили 5,675 раз(а) в 2,130 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

Я на работе обычно отжимаюсь , единственное , что там можно из физкультуры делать
K.S-S.M вне форума   Ответить с цитированием
Сказал cпасибо:
spa79 (21.05.2011)
Старый 20.05.2011, 23:59   #50
spa79
 
Аватар для spa79
 
Регистрация: 02.05.2011
Сообщений: 2,677
Рейтинг мнений: 679
Поблагодарили 1,875 раз(а) в 912 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

Цитата:
Сообщение от BaZuKa Посмотреть сообщение
а я вот смотря где дома нахожусь)) обычно отжимания, пресс и упражнения с гантелями.
На пресс делаю так:
сначала 30 складываний, потом поднимание туловища, при этом меня постоянно отталкивают, потом поднимание ног. Ноги тоже отталкивает партнёр, причем они не должны касаться пола. Между ними передышка 1 мин. Т.е. упражнения делаются в комплексе. И так 3 подхода. ОЧЕНЬ эффективно для пресса
Дорогая,по Майку на ютубе 34 ролика,но интересуещева вас увы нет.Опишите то очем хотите узнать,я спрошу на валетудо.
spa79 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.05.2011, 00:18   #51
Крабс
 
Аватар для Крабс
 
Регистрация: 14.09.2007
Сообщений: 668
Рейтинг мнений: 109
Поблагодарили 273 раз(а) в 154 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

[QUOTE=spa79;623325]Грушу на время молотите?


нет,отрабатываю серии)
насчет отжиманий: 3-5 подходов по 20-30 повторений,чаще всего на кулаках,чередую с другими упражнениями
Крабс вне форума   Ответить с цитированием
Сказал cпасибо:
spa79 (21.05.2011)
Старый 21.05.2011, 00:33   #52
spa79
 
Аватар для spa79
 
Регистрация: 02.05.2011
Сообщений: 2,677
Рейтинг мнений: 679
Поблагодарили 1,875 раз(а) в 912 сообщениях
По умолчанию

Армейская складка.Перепроверил с нормальным секундомером.93 повтора из них 56 отжиманий

Цитата:
Сообщение от виконт-вега Посмотреть сообщение
выпустился 2 года назад,исполнял на отлично с запасом.имхо-фигня...
Дорогой,а я спецом не предлагаю пауэрлифтинг.По принцыпу -это может каждый и должен еще больше.Не ленитесь эту миниту своей жизни вы точно проведете незря.
spa79 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.05.2011, 00:43   #53
Вовчик10
 
Аватар для Вовчик10
 
Регистрация: 07.06.2010
Адрес: Череповец
Сообщений: 2,309
Рейтинг мнений: 1071
Поблагодарили 2,088 раз(а) в 935 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

Нижний пресс. Исходное
положение: лежа на спине, руки
параллельно телу, ноги согнуты в
коленях. На вдохе поднимаем, не
разгибая, ноги, после небольшой
паузы возвращаемся в исходное
положение на выдох. Выполняем
10-12 раз по три подхода.
Косые мышцы. Исходное
положение: лежа на спине, ноги
согнуты в коленях, руки находятся за
головой или разведены в стороны.
На вдохе поднимаем, не разгибая,
ноги, под углом в 90 градусов и
опускаем их на пол с правой
стороны, касаясь коленом пола. На
выдох снова поднимаем ноги под
прямым углом и возвращаемся в
исходное положение. То же самое
повторяем и для левой стороны
тела. Выполняем «пару» 10-12 раз по
три подхода.
Верхний пресс. Исходное
положение: лежа на спине, ноги
согнуты в коленях, руки
параллельно телу. На вдохе
поднимаем руки вместе с корпусом
и тянемся вверх, не отрывая при
этом поясницу от пола. На выдохе
возвращаемся в исходное
положение. Выполняем 10-12 раз по
три подхода.
Завершить цикл упражнений можно
серией наклонов, тем самым
достигается некоторый «массаж»
живота.
Также учитывайте, что большинство
профессиональных тренеров и
инструкторов по фитнесу, отвечая
на вопрос «Как накачать пресс
дома?», рекомендуют следовать
правильному чередованию
упражнений. Сначала нагружаем
мышцы нижнего пресса, затем
«косые» мышцы и завершаем
упражнениями на верхний пресс.
И помните, что не нужно сразу
серьезно нагружать свой организм,
даже, если Вы теперь знаете, как
правильно качать пресс в домашних
условиях. Начните с малого и
постепенно увеличивайте
интенсивность и
продолжительность упражнений, не
ожидайте мгновенных результатов.
За несколько дней или неделю
тренировок Вы не заметите
существенной разницы или
изменений. Секрет красивого пресса
заключается в регулярных занятиях –
терпеливые тренировки
обязательно пойдут на пользу, и со
временем Вы увидите результат,
поднимите общий тонус организма
и укрепите свой иммунитет.
Вовчик10 вне форума   Ответить с цитированием
Сказали cпасибо (2):
Segan (21.05.2011), spa79 (21.05.2011)
Старый 21.05.2011, 00:47   #54
spa79
 
Аватар для spa79
 
Регистрация: 02.05.2011
Сообщений: 2,677
Рейтинг мнений: 679
Поблагодарили 1,875 раз(а) в 912 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

[QUOTE=Крабс;623374]
Цитата:
Сообщение от spa79 Посмотреть сообщение
Грушу на время молотите?


нет,отрабатываю серии)
насчет отжиманий: 3-5 подходов по 20-30 повторений,чаще всего на кулаках,чередую с другими упражнениями
Уважуха .Дорогой поюзайте 3раунда по 5 мин по груше с мак.возможной скоростью .2мин перекур между раундами.И небо будет в крупных алмазах.
spa79 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.05.2011, 10:17   #55
Стафочка
 
Аватар для Стафочка
 
Регистрация: 24.02.2011
Адрес: Москва
Сообщений: 412
Рейтинг мнений: 2934
Поблагодарили 2,472 раз(а) в 795 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

воот
попробуйте!)
Стафочка вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.05.2011, 10:28   #56
Rabauken
 
Аватар для Rabauken
 
Регистрация: 13.05.2008
Сообщений: 1,005
Рейтинг мнений: 3114
Поблагодарили 4,323 раз(а) в 1,343 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

отжимания , пресс))) хочу домой штангу взять т.к. особо времени на качалку нету)))) ну а музыка по настроению последнее время CG Bros. играло в колоночках)))
Rabauken вне форума   Ответить с цитированием
Сказали cпасибо (2):
4ertenok (21.05.2011), Don Amadus (21.05.2011)
Старый 21.05.2011, 15:38   #57
spa79
 
Аватар для spa79
 
Регистрация: 02.05.2011
Сообщений: 2,677
Рейтинг мнений: 679
Поблагодарили 1,875 раз(а) в 912 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Heinz Посмотреть сообщение
spa79 всё по делу
дома не делаю ничего, потому что ежедневно 2часа провожу в зале и бегу 3 км без ускорения.
в принципе дома хорошо делать ловлю бабочек и всевозможную статику: пресс с одновременным подъёмом ног и корпуса, спину на полуприсяде и т.д.
очень правильная тема с музыкой, дополнительная стимуляция от психоадреналинизации. лично у меня в МР3-шке четыре разных сборника на все виды занятий: армейка, панк, ска, сербы, техноремиксы хитов 80-х... короче тут кого что прёт, главное чтоб пёрло))
Ьлин 3км каждый день -вы молодец.Мне стыдно,заставить себя бегать каждый день ,мучительно.

Цитата:
Сообщение от BaZuKa Посмотреть сообщение
Ребятушки, помогите, пожалуйста!!!!

посмотрите видео кто зареген в контакте.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

там обратите внимание на 20 секунде мужик катается на специальных штуках...не знаю как они называеются, но очень нужно достатьтакие же!!!! Может кто знает их точное название, можт знает адреса инет магазинов. Подскажите
Дорогая,перелопатив тонну видюх на ютубе ,нашел ролик о котором вы писали.Я юзал такие упражнения с маленькими наборными гантельками,очень удобно кататса.Сегодня перед тре ировкой зайду в качковский магазин,узнаю есть ли сей дивайс в продаже и как он называетса. Отпишу вам в личку.Кстати ,от души советую посмотреть данный ролик. Замбидис там п осто дико подтягиваетса и отжимаетса,посмотреть стоит.Теги Майк Замбидис ,клип черно -белый,на заставке лысый крепыш с металической бочкой в руках.Кстати ,кто нибудь попробовал армейскую складку ?Выкладывайте результаты,С уважением sPA79
spa79 вне форума   Ответить с цитированием
Сказали cпасибо (2):
BaZuKa (21.05.2011), ~4.g.~ (21.05.2011)
Старый 21.05.2011, 16:36   #58
CONDR
 
Аватар для CONDR
 
Регистрация: 19.01.2011
Адрес: Москва Сити
Сообщений: 36
Рейтинг мнений: -2
Поблагодарили 96 раз(а) в 56 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

практикую камасутру!!!Знаете сколько сил на это уходит!!!)))
CONDR вне форума   Ответить с цитированием
Сказал cпасибо:
spa79 (21.05.2011)
Старый 21.05.2011, 17:04   #59
spa79
 
Аватар для spa79
 
Регистрация: 02.05.2011
Сообщений: 2,677
Рейтинг мнений: 679
Поблагодарили 1,875 раз(а) в 912 сообщениях
По умолчанию

Ловля бабочек-выпрыгивание из приседа с полным выпремлением корпуса.крокодил\оно насамом деле называетса по другому\-горизонтальная стойка на вытянутых руках и ногах паралельно полу,стоиш ь только на пальцах рук и ног на время.Испытание для связок и нервной системы.

Сегодня все срослось и день почти свободный и погода не плохая ,поза нимался на природе ,вот.Что сказать?Красота турничек ,брусья,березки да блин не какие галактики фитнеса рядом не лежали.
spa79 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.05.2011, 01:02   #60
spa79
 
Аватар для spa79
 
Регистрация: 02.05.2011
Сообщений: 2,677
Рейтинг мнений: 679
Поблагодарили 1,875 раз(а) в 912 сообщениях
По умолчанию

смотрел тему о боксе и вспомнил.Чумовые бохерские упражнения которые юзаю каждый день .1Толкание грифа штанги перед собой с отталкиванием ногами конечно.Делаю на время 2-3 подхода пока руки сами непадают.Цынус: удар+выносливость.Классика жанра.2 Толчок гантели \гири\от плеча ,именно толчок резкий и взрывной от ног.2-3под . до полного отказа. цынус :удар .д

Дорогие,у кого есть интересные лИЧНЫЕ наработки в плане тренировочных програм,выкладывайте пожалуста или присылайте в личку.Если я этого не пробовал то с удовольствием поюзаю ваши наработки.В приоретете работа сосвоим весом ,на выносливость ,растяжку и т.д
spa79 вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы



Текущее время: 09:54. Часовой пояс GMT +3.