Вернуться   Форум фанатов Спартака > Общение > Все обо всем

Все обо всем Все что не подходит под другие разделы форума

Ответ
 
Опции темы
Старый 20.05.2011, 20:00   #21
SkoRPioN
 
Аватар для SkoRPioN
 
Регистрация: 11.10.2009
Сообщений: 2,612
Рейтинг мнений: 1576
Поблагодарили 3,069 раз(а) в 1,315 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

Отжимаюсь)играет музыка или нет как-то не важно)
SkoRPioN вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 20:13   #22
ZloYDeD
 
Аватар для ZloYDeD
 
Регистрация: 24.03.2010
Адрес: Тушино
Сообщений: 636
Рейтинг мнений: 1280
Поблагодарили 1,136 раз(а) в 359 сообщениях
Отправить сообщение для ZloYDeD с помощью ICQ
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

Различные вариации упражнений на пресс и отжимания. Также упражнения на гибкость тела.
ZloYDeD вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 21:09   #23
Сестра_Брата
 
Аватар для Сестра_Брата
 
Регистрация: 05.10.2010
Адрес: Малаховка, Люберцы МО
Сообщений: 461
Рейтинг мнений: 1903
Поблагодарили 2,587 раз(а) в 753 сообщениях
Отправить сообщение для Сестра_Брата с помощью ICQ
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

Цитата:
Сообщение от spa79 Посмотреть сообщение
Огласите список ,пожалуста.

Занятие включает несколько циклов, состоящих из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио, 1 минуты упражнений на пресс. Тренировка интенсивная, и отдыхов между подходами не предполагает вообще. Единственное, что позволяет Джиллиан Майклс – это остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд.
Еще один принцип, которого придерживается Майклз – это одновременная работа разных групп мышц. Ведь основная цель ее тренировок – это, прежде всего, уменьшение процента жира в организме. Например, Джиллиан редко задействует мышцы рук изолированно, поскольку это не позволяет тратить много килокалорий. Упражнение на бицепс объединяется с выпадами и т.п. Каждую минуту тренировки надо работать по максимуму. Программа предполагает много прыжков.
Сестра_Брата вне форума   Ответить с цитированием
Сказал cпасибо:
stranica (20.05.2011)
Старый 20.05.2011, 21:50   #24
Громозека
 
Аватар для Громозека
 
Регистрация: 02.01.2011
Сообщений: 240
Рейтинг мнений: 3215
Поблагодарили 11,167 раз(а) в 2,069 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

Утренние упражнения я выполняю из-под палки (воображаемой).
Комнатное «рукомашество» и «дрыгоножество» ассоциируется с мерзким звоном будильника. За 15-20 минут до прикроватной гимнастики валяюсь под одеялом, потягиваюсь и окончательно просыпаюсь...
Вообще резкий переход от сна к активности может привести к растяжениям и вывихам, поэтому торопиться с этим не стоит.

Еще лежа на спине, можно надавить на свою кровать головой и пятками. При этом поочередно напрягать и расслаблять мышцы рук. Потом надо притянуть колени к животу и обнять их руками. Пытаясь разогнуть нижние конечности, попробуйте с усилием нажать на круг, образованный соединенными руками.

Все еще сидя на постели можно сделать пять медленных круговых вращений головой. Ни в коем случае нельзя совершать резких движений. Быстрые повороты и наклоны могут вызвать шейный миозит - болезненное воспаление мышц.

Свесив ноги с кровати не одевайте тапочки. Встаньте на пол босиком и сделайте несколько десятков шагов, перекатываясь с пятки на носок.
А дальше отправляйтесь по своим делам - в душ или погулять с собакой, в зависимости от ваших привычек...
Громозека вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 22:08   #25
spa79
 
Аватар для spa79
 
Регистрация: 02.05.2011
Сообщений: 2,681
Рейтинг мнений: 679
Поблагодарили 1,878 раз(а) в 914 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от ZloYDeD Посмотреть сообщение
Различные вариации упражнений на пресс и отжимания. Также упражнения на гибкость тела.
Аналогично.Постоянно тренирую гибкость.Считаю ,после 30 это обязательно иначе скорая старость.

Цитата:
Сообщение от Сестра_Брата Посмотреть сообщение

Занятие включает несколько циклов, состоящих из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио, 1 минуты упражнений на пресс. Тренировка интенсивная, и отдыхов между подходами не предполагает вообще. Единственное, что позволяет Джиллиан Майклс – это остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд.
Еще один принцип, которого придерживается Майклз – это одновременная работа разных групп мышц. Ведь основная цель ее тренировок – это, прежде всего, уменьшение процента жира в организме. Например, Джиллиан редко задействует мышцы рук изолированно, поскольку это не позволяет тратить много килокалорий. Упражнение на бицепс объединяется с выпадами и т.п. Каждую минуту тренировки надо работать по максимуму. Программа предполагает много прыжков.
Здоровья вам,только не переборщите а то упадете без сил.По моему уж слишком энергозатратная программа.
spa79 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 22:12   #26
gol993354
 
Аватар для gol993354
 
Регистрация: 11.12.2009
Сообщений: 1,191
Рейтинг мнений: 1688
Поблагодарили 1,398 раз(а) в 628 сообщениях
Отправить сообщение для gol993354 с помощью ICQ
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

На клаву пальцами нажимаю, да челестью работаю,когда жую
gol993354 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 22:18   #27
spa79
 
Аватар для spa79
 
Регистрация: 02.05.2011
Сообщений: 2,681
Рейтинг мнений: 679
Поблагодарили 1,878 раз(а) в 914 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

Мужики ,я не зря спросил про музыку.Дело в том ,что когда тренируешся в одно лицо ,возникает одна проблема.Там не дотянул,отжался меньше чем хотел ,ну и в том духе.Как показывает практика ,правильно выбранная музыка держит в тонусе и не дает валынить.
spa79 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 22:31   #28
BaZuKa
 
Аватар для BaZuKa
 
Регистрация: 09.07.2009
Сообщений: 430
Рейтинг мнений: 1943
Поблагодарили 1,237 раз(а) в 466 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

Ребятушки, помогите, пожалуйста!!!!

посмотрите видео кто зареген в контакте.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

там обратите внимание на 20 секунде мужик катается на специальных штуках...не знаю как они называеются, но очень нужно достатьтакие же!!!! Может кто знает их точное название, можт знает адреса инет магазинов. Подскажите
BaZuKa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 22:31   #29
K.S-S.M
Мистер форума 2013
 
Регистрация: 24.11.2010
Сообщений: 2,775
Рейтинг мнений: 2791
Поблагодарили 5,675 раз(а) в 2,130 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

Я обычно радио "Ультра" ставлю
K.S-S.M вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 22:32   #30
maxi931
Футбольная команда форума
 
Аватар для maxi931
 
Регистрация: 15.08.2008
Адрес: Столица России!
Сообщений: 1,064
Рейтинг мнений: 2942
Поблагодарили 3,680 раз(а) в 1,197 сообщениях
Отправить сообщение для maxi931 с помощью ICQ
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

пресс,гири,отжимания,присидания)))всё)
maxi931 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 22:42   #31
spa79
 
Аватар для spa79
 
Регистрация: 02.05.2011
Сообщений: 2,681
Рейтинг мнений: 679
Поблагодарили 1,878 раз(а) в 914 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от maxi931 Посмотреть сообщение
пресс,гири,отжимания,присидания)))всё)
Дорогой,какие гирьки ,упражнения.Восьмерки Николая НиколаевичаВДВ не юзали? Попробуйте,внушае т.

Цитата:
Сообщение от BaZuKa Посмотреть сообщение
Ребятушки, помогите, пожалуйста!!!!

посмотрите видео кто зареген в контакте.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

там обратите внимание на 20 секунде мужик катается на специальных штуках...не знаю как они называеются, но очень нужно достатьтакие же!!!! Может кто знает их точное название, можт знает адреса инет магазинов. Подскажите
Дорогой,если не трудно,пришлите название ролика.Я пошукаю на ю тубе
spa79 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 22:57   #32
Ruler
 
Аватар для Ruler
 
Регистрация: 14.12.2010
Адрес: Великий Новгород
Сообщений: 243
Рейтинг мнений: 312
Поблагодарили 859 раз(а) в 191 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

Пресс, отжимания, утром зарядка.
Ruler вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 22:57   #33
Крабс
 
Аватар для Крабс
 
Регистрация: 14.09.2007
Сообщений: 668
Рейтинг мнений: 109
Поблагодарили 273 раз(а) в 154 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

Пресс на скамье,гантели,отжимания различные,приседания,бой с тенью,битье грушы. Раньше ходил в лес бегать,после-брусья и турник. Сейчас-бас,тренажерка и дикий гонки на велике
Музыка?Абсолютно по*#*) Но чаще бодрящая,или "подстрекающая" к этому делу,типа Засады)
Крабс вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 23:09   #34
spa79
 
Аватар для spa79
 
Регистрация: 02.05.2011
Сообщений: 2,681
Рейтинг мнений: 679
Поблагодарили 1,878 раз(а) в 914 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Крабс Посмотреть сообщение
Пресс на скамье,гантели,отжимания различные,приседания,бой с тенью,битье грушы. Раньше ходил в лес бегать,после-брусья и турник. Сейчас-бас,тренажерка и дикий гонки на велике
Музыка?Абсолютно по*#*) Но чаще бодрящая,или "подстрекающая" к этому делу,типа Засады)
Грушу на время молотите?

Цитата:
Сообщение от K.S-S.M Посмотреть сообщение
Я обычно радио "Ультра" ставлю
Я также бывает нахожу радиостанцию с безумным haus и вперед.
spa79 вне форума   Ответить с цитированием
Сказал cпасибо:
K.S-S.M (20.05.2011)
Старый 20.05.2011, 23:10   #35
spartacus
 
Аватар для spartacus
 
Регистрация: 19.06.2010
Сообщений: 882
Рейтинг мнений: 229
Поблагодарили 1,164 раз(а) в 338 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

пресс:) ну а так, вторую неделю добросовестно хожу на турник)))))
spartacus вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 23:20   #36
BaZuKa
 
Аватар для BaZuKa
 
Регистрация: 09.07.2009
Сообщений: 430
Рейтинг мнений: 1943
Поблагодарили 1,237 раз(а) в 466 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

Цитата:
Сообщение от spa79 Посмотреть сообщение


Дорогой,если не трудно,пришлите название ролика.Я пошукаю на ю тубе


я дорогая если че
видео называется Zambidis


"Iron Mike" Zambidis
самый опасный боец муай тай!
Нет равных. 73 боя, 71 нокаут и 2 боя со смертельным исходом!
В 16-летнем возрасте попал в книгу рекордов Гиннесса, завершив 48 боев из 60-ти нокаутом
Имя: Майк Замбидис (Mike Tsambidis)
Прозвище: Железный Майк, Замбо, Греческий зверь (Iron Mike, Zambo)
Рост: 1.67 m
Вес: Средний вес (70 kg)
Национальность: Грек
Место рождения: Греция
Стиль: Кикбоксинг, Муай тай

видео длится 3:37
BaZuKa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 23:26   #37
spa79
 
Аватар для spa79
 
Регистрация: 02.05.2011
Сообщений: 2,681
Рейтинг мнений: 679
Поблагодарили 1,878 раз(а) в 914 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

Ну вот,получаетса,что отжимания делают практически все.Вопрос.Если на счет сколько раз ,в среднем конечно?Если на время сколько минут и в каком темпе?Не стесняйтесь ,здесь все свои.
spa79 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 23:30   #38
K.S-S.M
Мистер форума 2013
 
Регистрация: 24.11.2010
Сообщений: 2,775
Рейтинг мнений: 2791
Поблагодарили 5,675 раз(а) в 2,130 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

Я обычно 10-12 подходов до упора, стараюсь 2 мин. промежуток
K.S-S.M вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 23:34   #39
spa79
 
Аватар для spa79
 
Регистрация: 02.05.2011
Сообщений: 2,681
Рейтинг мнений: 679
Поблагодарили 1,878 раз(а) в 914 сообщениях
По умолчанию

Предлагаю небольшой онлайн турнирчик по армейской складке.Нужен секундомер и все.Время 1мин,30сек отжиманий на максимальной скорости и сразу без отдыха 30 сек подъемы корпуса на пресс, все под счет .Результаты выкладываем.В армии ,если память мне не изменяет на отлично была сумма больше 45 повторений.Удачи

Цитата:
Сообщение от K.S-S.M Посмотреть сообщение
Я обычно 10-12 подходов до упора, стараюсь 2 мин. промежуток
Дорогой,максимальная уважуха.На вас надо ровнятс а.У меня знакомый отжимался 300-400 раз за подход,Денис я тебя помню.
spa79 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.05.2011, 23:44   #40
Devil_C.C
 
Аватар для Devil_C.C
 
Регистрация: 04.06.2008
Сообщений: 1,522
Рейтинг мнений: 2782
Поблагодарили 3,671 раз(а) в 1,039 сообщениях
По умолчанию Re: Какие упражнения вы делаете дома?

30-40 за подход)Сейчас правда сдулся.Работа,забота,е6ота,6ухота кароче некогда за собой следить
Devil_C.C вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы



Текущее время: 02:00. Часовой пояс GMT +3.